Trong chu kỳ kinh nguyệt, chị em thường gặp một loại các triệu chứng khó chịu như mệt mỏi, đau bụng, thay đổi tâm trạng. Vậy đau bụng kinh ăn gì tốt và những thực phẩm nào cần tránh khi đang trong ngày “đèn đỏ”? Để có câu trả lời chi tiết nhất cho vấn đề này, mời bạn cùng theo dõi bài viết sau!
Đau bụng kinh ăn gì tốt?
Đau bụng kinh là hiện tượng thường gặp ở phụ nữ vào trước, trong hoặc sau chu kỳ kinh nguyệt, xảy ra do sự gia tăng prostaglandin (yếu tố gây viêm, đau) khiến các cơ tử cung tăng cường co bóp.
Để giảm triệu chứng đau bụng kinh, bạn nên nên bổ sung một số thực phẩm dưới đây trong chu kỳ kinh nguyệt:
Rau xanh
Rau xanh rất “thân thiện” với chu kỳ kinh nguyệt
Đây là một trong những thực phẩm có tính “thân thiện” nhất với chu kỳ kinh nguyệt. Bạn nên ăn những loại rau có màu xanh đậm như rau bina, cải xoăn, cải cầu vồng bởi chúng chứa nhiều chất sắt (chất mà bạn đang bị mất khi hành kinh). Và để kích thích khẩu vị của những bạn nữ kén ăn, bạn có thể chế biến rau xanh thành nhiều món khác nhau như salad, món xào, luộc, thậm chí có thể thêm rau xanh vào sinh tố để uống trực tiếp. Có vô vàn lựa chọn dành cho bạn mỗi ngày.
Cá hồi
Cá hồi giúp làm giảm đau bụng kinh
Cá hồi là một thực phẩm cực kỳ tuyệt vời trong chu kỳ kinh nguyệt. Trong cá hồi chứa nhiều vitamin B12, axit béo omega - 3, omega - 6 và omega - 12. Những axit này đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp các cơ tử cung thư giãn, từ đó làm giảm cơn đau bụng kinh, đồng thời giúp ổn định tâm trạng trong chu kỳ kinh nguyệt. Nếu bạn không thích cá hồi, bạn có thể bổ sung omega - 3 với quả óc chó hoặc bơ.
Sô cô la
Sô cô la đen giảm đau bụng kinh hiệu quả
Nhiều chị em có thắc mắc “Sô cô la có giúp trị đau bụng kinh không?”. Thực tế, sô cô la hữu ích trong trường hợp này, nhưng phải là sô cô la đen, phần trăm nguyên chất của sô cô la càng cao càng tốt. Các loại sô cô la ngọt không hiệu quả bởi đường không tốt với phụ nữ trong kinh kỳ. Sô cô la đen giàu chất chống oxy hóa và nó cũng là một nguồn cung magiê dồi dào, giúp bạn ổn định tâm trạng và có thể điều chỉnh serotonin - hormone hạnh phúc trong cơ thể.
Ngũ cốc nguyên cám
Ngũ cốc nguyên cám chứa nhiều magiê, có tác dụng giảm đau bụng kinh
Ngũ cốc nguyên cám chứa rất nhiều magiê, giúp giảm căng cơ, giảm đau bụng kinh. Thêm vào đó, ngũ cốc nguyên cám còn chứa vitamin B và E chống mệt mỏi và trầm cảm. Bạn cũng sẽ cảm thấy no lâu hơn khi ăn ngũ cốc nguyên cám, vì vậy ban đêm, bạn sẽ có thể yên tâm ngủ ngon, không phải tỉnh dậy vì đói hoặc đau bụng.
Sữa chua
Chị em nên ăn sữa chua để giảm đau bụng kinh
Sữa chua được coi là một trong những thực phẩm tốt nhất để ăn trong chu kỳ kinh nguyệt, vì trong sữa chua có rất nhiều canxi. Cũng giống như magie, canxi giúp cơ bắp thư giãn, làm giảm mức độ co thắt của các cơ tử cung – nguyên nhân đau bụng kinh. Bên cạnh đó, sữa chua cũng chứa nhiều men vi sinh thúc đẩy tiêu hóa, làm đẹp da… Đó là rất nhiều lý do mà bạn không thể từ chối sữa chua trong những ngày có kinh.
Trong trường hợp bạn không thích sữa nhưng vẫn muốn bổ sung canxi để giảm đau bụng kinh, hãy thử bông cải xanh, cải xoăn hoặc hạnh nhân. Đây là những thực phẩm giàu canxi, rất tốt cho phụ nữ trong “ngày ấy”.
Chuối
Chuối giúp ổn định tâm trạng của phụ nữ trong kinh kỳ
Loại trái cây quen thuộc này rất dồi dào kali, vitamin B6 và một số loại vitamin khác giúp ổn định tâm trạng, điều hòa nhu động ruột, đây là điều mà rất nhiều chị em phải vật lộn khi đang có kinh.
>>>Xem thêm: Bị đau bụng kinh hàng tháng và khó mang thai, nên làm gì?
Đau bụng kinh kiêng ăn gì?
Ở trên, chúng tôi đã giúp bạn liệt kê một số thực phẩm nên ăn khi có kinh. Bên cạnh đó, có một số đồ ăn bạn cần tránh. Dưới đây là những thực phẩm như vậy:
Caffeine
Nên hạn chế uống cà phê trong ngày đèn đỏ
Caffeine là cái tên được nêu lên đầu tiên trong danh sách những thực phẩm cần tránh. Khi caffeine đi vào cơ thể, nó có thể làm tăng huyết áp và khiến tim đập nhanh hơn, làm triệu chứng đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn. Hãy hạn chế tối đa việc uống cà phê khi đang trong kinh kỳ. Nếu bạn là người có thói quen uống cà phê, hãy thử thay thế bằng các loại đồ uống khác giàu dinh dưỡng và an toàn hơn.
Thức ăn mặn
Thức ăn mặn không tốt cho phụ nữ có kinh
Khi bạn có kinh nguyệt, bạn rất dễ cảm thấy đầy hơi. Hãy cố gắng tránh các thực phẩm chứa nhiều muối natri vì chúng làm cơ thể bạn mất nước, trở nên mệt mỏi và khiến cơn đau nghiêm trọng hơn.
Đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ
Đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ làm chứng đau bụng kinh trầm trọng hơn
Đồ ăn nhanh thường có hàm lượng muối cao và chúng cũng chứa nhiều chất béo không lành mạnh như chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa. Những loại thực phẩm này ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động nội tiết tố trong cơ thể, từ đó làm trầm trọng hơn chứng đau bụng kinh.
Thực phẩm có đường
Đường có thể khiến tâm trạng của chị em thay đổi tiêu cực trong kỳ kinh
Rất nhiều phụ nữ cảm thấy thèm đồ ngọt khi đến kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, hãy cố gắng hạn chế vì đường có thể tác động đến hormone, khiến lượng đường trong máu thay đổi và làm cho tâm trạng tồi tệ hơn.
>>>Xem thêm: Đừng làm điều này trong ngày có kinh kẻo nguy hiểm tính mạng
Sản phẩm thảo dược hỗ trợ điều trị đau bụng kinh
Để cải thiện chứng đau bụng kinh, ngoài việc đi khám ở các bệnh viện phụ sản, ăn uống nghỉ ngơi hợp lý, các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp sử dụng sản phẩm thảo dược có tác dụng lưu thông khí huyết an toàn, hiệu quả, tiêu biểu là sản phẩm Phụ Lạc Cao EX.
Phụ Lạc Cao EX có thành phần chính là N-Acetyl L cysteine kết hợp với những thành phần quý được chắt lọc từ các cây thuốc trong tự nhiên như: Đương quy, hương phụ, sài hồ bắc,… có tác dụng chống oxy hóa, tăng cường miễn dịch, lưu thông khí huyết, cải thiện triệu chứng đau bụng kinh cũng như bệnh lạc nội mạc tử cung hiệu quả. Ngoài ra, Phụ Lạc Cao EX còn hỗ trợ cải thiện tình trạng rối loạn của phụ nữ trước, trong và sau kỳ kinh; giúp điều hòa rối loạn kinh nguyệt, không gây tác dụng phụ khi dùng lâu dài.
Phụ Lạc Cao EX giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả
THÔNG TIN HỮU ÍCH DÀNH CHO BẠN
Những ngày có kinh đã trở nên nhẹ nhàng với rất nhiều phụ nữ
Nhiều người sử dụng Phụ Lạc Cao EX cho thấy những kết quả tích cực. Điển hình như trường hợp của chị Trương Thị Vân Nhung ở số 3, Chợ Đạ Rsal, xã Đạ Rsal, huyện Đam Rông, tỉnh Lâm Đồng (điện thoại: 0869884076). Chị Nhung bị đau bụng kinh dữ dội vì lạc nội mạc tử cung; có tháng đau bụng đến 20 ngày. Cơ thể chị mệt mỏi vì các cơn đau bụng kinh hành hạ tháng này qua tháng khác. May mắn biết đến và sử dụng sản phẩm Phụ Lạc Cao EX, cơn đau bụng kinh của chị Nhung đã hết hẳn; khối u lạc nội mạc tử cung cũng gần chỉ còn rất nhỏ. Hãy cùng theo dõi cụ thể hơn kinh nghiệm của chị Nhung trong video sau:
Phụ Lạc Cao EX nhận được sự đánh giá cao của các chuyên gia về công dụng cải thiện tình trạng đau bụng kinh
Không chỉ được người dùng tin tưởng, Phụ Lạc Cao EX còn nhận được sự đánh giá cao của nhiều chuyên gia đầu ngành về công dụng cải thiện đau bụng kinh, hỗ trợ điều trị lạc nội mạc tử cung. Đừng bỏ lỡ những phân tích của chuyên gia Nguyễn Đức Vy trong video sau:
Như vậy, bài viết trên đã giúp bạn trả lời câu hỏi đau bụng kinh ăn gì tốt, đồng thời tư vấn cho bạn một số thực phẩm không nên ăn trong chu kỳ kinh nguyệt. Để cải thiện tình trạng này, đừng quên sử dụng Phụ Lạc Cao EX mỗi ngày, bạn nhé!
Nếu có nhu cầu tư vấn đau bụng kinh ăn gì tốt hoặc đặt mua Phụ Lạc Cao EX, hãy gọi tới số tổng đài miễn cước cuộc gọi 18006105 hoặc hotline (ZALO/VIBER): 0902207739 để được hỗ trợ tốt nhất.
