Đối phó với các triệu chứng trước ngày đèn đỏ

Các chứng rối loạn tiêu hóa trước kỳ nguyệt san như trướng bụng, táo bón, tiêu chảy và cảm giác thèm ăn thường mang lại không ít rắc rối cho con gái chúng mình.

1. Trướng bụng, đầy hơi

Nguyên nhân: Sự thay đổi hormone hoặc do ăn uống không hợp lýkhiến hệ tiêu hóa bị ảnh hưởng, dà dày bị đầy hơi, gây ra tình trạng trướng bụng khó chịu.

Cách đối phó: Nên bổ sung các loại thực phẩm mềm và dễ tiêu hóa như khoai lang, chuối, bột yến mạch để giảm nhẹ gánh nặng cho hệ tiêu hóa.

(Ảnh minh họa)

Nguyên nhân: Sự thay đổi các kích thích tố trong cơ thể hoặc chế độ ăn uống không hợp lý có thể khiến bạn mắc chứng táo bón, khó tiêu trước ngày "cô bạn" nguyệt san ghé thăm.2. Táo bón

Cách đối phó: Nắm được chu kỳ kinh nguyệt của mình sẽ giúp bạn xác định rõ thời điểm chứng táo bón hoành hành. Trong thời gian này, bạn nên ăn nhiều các thực phẩm giàu chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan nhanh có trong khoai lang, bột yến mạch, bí ngô, chuối, các loại canh nóng để hạn chế nguy cơ mắc chứng táo bón khó chịu.

3. Tiêu chảy

Nguyên nhân: Sự gia tăng estrogen khiến hormone serotonin cũng tăng lên, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động nhiều và nhanh hơn, có thể khiến bạn bị tiêu chảy trước kỳ kinh nguyệt.


4. Tăng cảm giác thèm ănCách đối phó: Nên hạn chế đồ ăn cay, thực phẩm nhiều chất béo, đồ uống chứa caffeine, sữa để làm giảm tình trạng bệnh.

Nguyên nhân: Sự thay đổi hormone khiến bạn tăng cảm giác thèm ăn. Nó có thể khiến bạn ăn uống vô độ, nhanh đói và ăn bất cứ lúc nào không theo lịch sinh học thông thường. Đó là nỗi ám ảnh của những bạn đang muốn giảm cân hoặc mong muốn có được thân hình mảnh mai.

Cách đối phó: Hạn chế nạp các loại thực phẩm nhiều đường và chất béo để tránh cân nặng tăng đột biến. Bạn có thể ăn nhiều các loại rau củ quả để có cảm giác nhanh no mà không sợ tăng cân.

Hoàng Hà.



Bình luận

4
Thông tin hữu ích

Thông tin hữu ích