Vân Anh
Nhiều phụ nữ sức khỏe kém, thiếu máu, thiếu dinh dưỡng dẫn đến rối loạn kinh nguyệt gây tình trạng kinh nguyệt không đều, tháng có tháng không. Nhiều trường hợp khác chị em có hiện tượng rong kinh cũng gây mất một lượng máu đáng kể. Việc này ảnh hưởng đến sức khỏe và ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của phụ nữ. Để cải thiện tình trạng thiếu máu gây kinh nguyệt không đều nên ăn các loại thực phẩm giàu chất sắt như: thịt có màu đỏ, ngũ cốc, các loại đậu, lòng đỏ trứng gà...
Thịt đỏ:
Thịt đỏ giàu chất sắt tốt cho người kinh nguyệt không đều do thiếu máu
Thịt đỏ là các loại thịt như thịt bê, thịt bò, thịt cừu, thịt trâu, thịt lợn, thịt ngựa. Lợi thế của thịt đỏ là có chứa nhiều vitamin B12 (giúp sản sinh DNA, nuôi dưỡng các tế bào thần kinh và hồng cầu), niacin và vitamin B6. Thịt bò và thịt lợn dồi dào hàm lượng protein, sắt và kẽm. Đơn cử như thịt bò có chứa hàm lượng kẽm nhiều gấp 11 lần so với cá ngừ và gấp 3 lần lượng sắt so với cải bó xôi. Thịt đỏ còn chứa những axit béo có lợi cho sức khỏe như omega 3, omega 6. Ngoài ra, thịt đỏ có hàm lượng chất sắt cao, một thành phần mà các thiếu nữ hay phụ nữ ở độ tuổi sinh sản thường hay thiếu. Những chị em bị kinh nguyệt không đều do thiếu máu mất máu nên bổ sung đều đặn trong chế độ ăn.
Ngũ cốc:
Nếu bạn muốn một bữa ăn nhẹ giàu sắt, đừng bỏ qua những loại ngũ cốc được bổ sung sắt. Lượng sắt trong ngũ cốc khác nhau tùy nhãn hiệu nhưng một phần ngũ cốc chứa tới 21mg sắt. Ngoài ra, ngũ cốc bổ sung sắt thường có thêm canxi, axit folic, rất thích hợp ngay cả với những người chuẩn bị mang thai hay người đang bị thiếu sắt do thiếu máu gây rối loạn kinh nguyệt.
Các loại đậu:
Một số loại đậu đã qua chế biến chứa hàm lượng sắt cao hơn cả thịt bò. Nửa tách đậu lăng, đậu nành hay đậu trắng cung cấp từ 3,3 đến 4,4mg sắt. Đậu tây, đậu navy, đậu gà, đậu đũa, đậu nành xanh và đậu ngự đều cung cấp ít nhất là 2,1mg sắt cho mỗi phần ăn. Ngoài ra, các loại đậu cũng rất giàu protein và chất xơ.
Các thực phẩm trên chị em nên bổ sung hàng ngày qua chế độ ăn uống giúp bổ sung chất sắt phòng và hỗ trợ điều trị kinh nguyệt không đều cũng như nâng cao sức khỏe chị em trong cuộc sống.
Nguồn: Sưu tầm
