Đau bụng kinh là triệu chứng thường gặp ở phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt hàng tháng. Ngoài các biện pháp sử dụng thuốc, thay đổi chế độ ăn uống thì thực hiện các bài tập giảm đau bụng kinh cũng là phương pháp được nhiều chị em lựa chọn. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn một số bài tập hữu hiệu giúp cải thiện tình trạng đau bụng kinh hiệu quả.
Đau bụng kinh là gì?
Đau bụng kinh là hiện tượng đau bụng dưới khi hành kinh và có thể lặp đi lặp lại theo chu kỳ kinh nguyệt của người phụ nữ. Tình trạng này thường gặp ở phụ nữ còn trẻ, có những người đau kéo dài đến mấy tiếng hoặc vài ngày. Đau bụng kinh ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt của chị em. Nhiều trường hợp phải nghỉ học, nghỉ làm vì những cơn đau dữ dội trước hoặc trong chu kỳ kinh.
Nguyên nhân sâu xa gây ra tình trạng này được xem là do khí huyết kém lưu thông, hệ miễn dịch suy giảm, tăng gốc tự do.
>>>XEM THÊM: Điểm mặt các dấu hiệu lạc nội mạc tử cung mà bạn cần biết
4 bài tập giảm đau bụng kinh hiệu quả
Để cải thiện tình trạng đau bụng kinh hiệu quả, bạn có thể áp dụng một số bài tập hỗ trợ dưới đây:
Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu giúp chống trầm cảm, cáu gắt khi chị em bị đau bụng kinh, hỗ trợ các cơ được thư giãn hoàn toàn.
Thực hiện: Đặt miếng đệm hoặc gối theo chiều dọc cơ thể bạn và ngồi trên một đầu của miếng đệm. Bắt đầu nằm xuống, vai và đầu của bạn nhẹ nhàng dựa trên sàn. Bạn duỗi thẳng chân và thoải mái kê thêm một chiếc gối dưới chân. Cánh tay được thả lỏng và nhắm mắt lại. Hít thở sâu và duy trì trong vài phút. Để kết thúc tư thế này, bạn hãy đưa đầu gối gần về phía ngực và nhẹ nhàng lăn khỏi thanh đỡ. Để cơ thể nghỉ ngơi trong vài nhịp thở trước khi bạn trở lại tư thế ngồi.
Tư thế cây cầu giúp cải thiện tình trạng đau bụng kinh
Đau bụng kinh khiến bạn khổ sở, không thể làm được việc gì. Rong kinh 9 - 10 ngày làm sức khỏe bạn giảm sút. Bạn bàng hoàng khi phát hiện khối u lạc nội mạc tử cung và sợ phải phẫu thuật? Hãy gọi đến số tổng đài miễn cước 18006105 để được tư vấn ngay!
Tư thế con mèo
Tư thế con mèo giúp thư giãn cột sống và cải thiện tình trạng đau bụng kinh hiệu quả. Khi thực hiện, bạn nên tập từ từ và điều chỉnh nhịp thở để cơ thể được thoải mái nhất.
Thực hiện: Đầu tiên, bạn thực hiện tư thế quỳ trên thảm tập. Hai đầu gối nằm trên một đường thẳng, mắt nhìn thẳng phía trước. Từ từ hạ lưng cong xuống mặt đất, cùng lúc đó ngửa mặt hướng lên trần nhà, giữ tư thế này trong vài giây. Sau đó từ từ cúi mặt hướng xuống đất, lưng cong hướng lên trần nhà. Giữ nhịp thở đều và thực hiện động tác từ 3-5 phút.
Bài tập con mèo giúp cải thiện đau bụng kinh
Hít thở sâu giúp giảm đau bụng kinh
Khi bị đau bụng kinh, chị em thường cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, nhiều khi cơn đau khiến bạn chỉ có thể nằm một chỗ và choáng váng, nôn nao. Để vực dậy tinh thần và làm giảm sự khó chịu, hãy thực hiện bài tập hít thở. Bài tập này sẽ cân bằng năng lượng trong cơ thể, giúp bạn ổn định tâm trạng, cảm xúc và xoa dịu cơn đau.
Thực hiện: Ngồi với tư thế thiền, khoanh hai chân, giữ thẳng lưng, nhắm mắt và tập trung vào nhịp thở trong 5 phút. Sau đó, bạn hãy hít vào bằng mũi bên trái, đồng thời đặt ngón cái tay phải lên cánh mũi phải, ngón giữa đặt ngay giữa hai chân mày. Nhẹ nhàng dùng ngón cái bịt mũi phải lại, hít vào thật sâu (bằng mũi trái). Ngưng 1-2s rồi thả cánh mũi phải, bịt cánh mũi trái lại để thở ra bằng mũi phải. Thực hiện thở như vậy khoảng 3-5 phút. Nếu bạn cảm thấy khó chịu, hãy thở bình thường rồi tiếp tục tập bài tập hít thở để cảm thấy dễ chịu hơn.
Tư thế rắn hổ mang
Động tác này sẽ giúp bạn mau chóng hết đau bụng kinh nếu kiên trì tập luyện hàng ngày.
Tư thế rắn hổ mang giúp giảm chứng đau bụng kinh hiệu quả
Thực hiện: Nằm sấp trên mặt đất, hai tay đặt ngang vai. Từ từ dùng lực của tay đẩy nửa thân người trước lên, nửa người sau giữ nguyên. Nâng người cho đến khi cánh tay của bạn thẳng, lưng hướng về sau, mặt ngửa lên trần nhà. Giữ tư thế trong vài giây rồi nhẹ nhàng hạ người trở về tư thế ban đầu. Khi nâng người lên hít vào, hạ người xuống thở ra. Lặp lại 5-10 lần cho mỗi khi thực hiện.
>>>XEM THÊM: Nên ăn gì khi bị đau bụng kinh để cải thiện bệnh?
Làm gì để phòng ngừa chứng đau bụng kinh?
Để phòng ngừa chứng đau bụng kinh, bạn nên chú ý một số vấn đề sau:
- Trước kỳ kinh nguyệt từ 3-5 ngày, bạn nên sử dụng đồ ăn dễ tiêu hóa và hấp thu. Tránh thực phẩm tươi sống, nhiều gia vị hay các đồ lạnh có thể kích thích tử cung, ống dẫn trứng hoặc làm trầm trọng thêm cơn đau bụng. Không nên ăn nhiều một lúc mà cần chia thành các bữa nhỏ, tránh những thức ăn gây đầy bụng, khó tiêu.
- Nên đi bộ trong những ngày đèn đỏ để tăng cường lưu thông khí huyết, hạn chế đau bụng kinh.
- Giữ ấm cơ thể, tránh nhiễm lạnh giúp lưu thông máu và giảm các cơn đau bụng kinh.
- Sử dụng một số bài thuốc dân gian với nguyên liệu từ thảo dược dễ kiếm như: Gừng, ích mẫu, ngải cứu… để cải thiện chứng đau bụng kinh.
Sử dụng sản phẩm thiên nhiên cải thiện đau bụng kinh hiệu quả
Việc thực hiện các bài tập trên chỉ giúp hỗ trợ một phần quá trình điều trị đau bụng kinh. Các chuyên gia cho biết, chị em khi bị đau bụng kinh nên kết hợp sử dụng sản phẩm thiên nhiên Phụ Lạc Cao EX có thành phần chính từ N-acetyl-L-Cystein - đã được nghiên cứu tại Ý vào năm 2013, cho thấy hiệu quả giúp tăng cường chức năng chống oxy hóa, giảm gốc tự do, tăng cường khả năng miễn dịch, giảm đau bụng kinh an toàn, không gây tác dụng phụ khi dùng lâu dài; Kết hợp cùng nhiều thảo dược (đan sâm, đương quy, hương phụ, nga truật, sài hồ bắc) giúp tăng cường lưu thông khí huyết, điều hoà nội tiết tố, tăng cường miễn dịch, chống oxy hóa, chống gốc tự do, giảm kích thước và làm giảm sự xâm lấn của các tế bào lạc nội mạc tử cung - nguyên nhân hàng đầu gây đau bụng kinh dữ dội.
Phụ Lạc Cao EX - Giải pháp từ thiên nhiên giúp cải thiện tình trạng đau bụng kinh hiệu quả, an toàn
Phụ Lạc Cao EX này ra đời năm 2013, kế thừa những ưu điểm nổi trội của sản phẩm dạng cao lỏng trước đó đã được nghiên cứu lâm sàng - nghiên cứu y học cao nhất nhằm đánh giá hiệu quả trên người bệnh, tiến hành bởi chuyên gia đầu ngành tại các bệnh viện lớn của Việt Nam, được hàng triệu người bệnh tin dùng, và nhận vô số giải thưởng danh giá do các đơn vị uy tín trao tặng. Với thành phần 100% tự nhiên nên Phụ Lạc Cao EX rất an toàn, thân thiện với cơ thể, dễ hấp thu nên hiệu quả cao, không gây tác dụng phụ, không ảnh hưởng tới sức khoẻ sinh sản khi dùng lâu dài.
Như vậy, để cải thiện đau bụng kinh an toàn và hiệu quả, bạn hãy sử dụng ngay sản phẩm thiên nhiên Phụ Lạc Cao EX ngay từ hôm nay!
Chia sẻ của người dùng
Nhiều người đã sử dụng và cho kết quả tốt sau khi dùng sản phẩm thiên nhiên Phụ Lạc Cao EX. Điển hình như trường hợp của chị Phạm Thanh Thanh Nga ở TP. Nha Trang, tỉnh Khánh Hòa (SĐT: 0977017676). Chị chia sẻ: “Tôi uống mỗi ngày 6 viên Phụ Lạc Cao EX, chia làm hai lần. Sau một tháng, các triệu chứng của tôi đã giảm đáng kể. Tuy vẫn còn đau nhưng tôi đã cảm thấy trong người dễ chịu hơn nên mừng lắm. Đến tháng thứ 6, các triệu chứng đau bụng hết hẳn. Tôi đi khám lại, kết quả siêu âm cho thấy, khối u đã teo nhỏ, cơ thể nhẹ nhàng, thoải mái hơn rất nhiều”.
Theo dõi thêm câu chuyện của chị Nga trong video sau:
>>> XEM THÊM: Chia sẻ của người dùng khác TẠI ĐÂY.
Đánh giá của chuyên gia
Các chuyên gia cũng đánh giá cao hiệu quả của sản phẩm thiên nhiên Phụ Lạc Cao EX trong hỗ trợ cải thiện đau bụng kinh, lạc nội mạc tử cung.
Phân tích về công dụng của các thành phần trong Phụ Lạc Cao EX đối với bệnh lạc nội mạc tử cung, chuyên gia Lê Thị Thu Hà cũng có những đánh giá cụ thể như sau:
“Những thành phần trong sản phẩm thiên nhiên Phụ Lạc Cao EX có vai trò: Thứ nhất là chúng kháng viêm, nên giúp giảm đau - cải thiện triệu chứng đau bụng kinh ở phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung hiệu quả. Vai trò thứ hai là chúng chứa các chất chống oxy hóa, giảm gốc tự do, tăng cường miễn dịch. Vì vậy, sản phẩm này có thể giải quyết bệnh lạc nội mạc tử cung từ nguyên nhân tới triệu chứng”. Bạn có thể xem thêm phân tích của chuyên gia trong video dưới đây:
>>> XEM THÊM: Đánh giá của chuyên gia về công dụng của sản phẩm thiên nhiên Phụ Lạc Cao EX TẠI ĐÂY
Nếu còn thắc mắc về tình trạng đau bụng kinh hoặc muốn đặt mua sản phẩm thiên nhiên Phụ Lạc Cao EX, hãy gọi tới số tổng đài miễn cước cuộc gọi 18006105 hoặc hotline (ZALO/VIBER): 0902207739 để được hỗ trợ tốt nhất.
Hồng Đăng
*Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh!
