Dinh dưỡng cho kinh nguyệt không đều

Rất nhiều trường hợp thiếu dinh dưỡng hoặc thiếu vi chất dẫn đến tình trạng kinh nguyệt không đều. Muốn chất lượng kinh nguyệt tốt cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng, một khâu rất quan trọng quyết định tình trạng sức khỏe cũng như kinh nguyệt của bạn gái.

Thực phẩm là một nhân tố tác động đến sự sản sinh các hoocmon đồng nghĩa với việc góp phần vào làm nên chứng kinh nguyệt không đều ở các bạn gái. Sự mất cân đối về dinh dưỡng, chế độ ăn thiếu chất đạm, thiếu vitamin, chủ yếu là nhóm vitamin có liên quan trực tiếp đến hoạt động nội tiết sinh dục như vitamin A, C, E; thói quen hút thuốc, uống rượu…

Vì vậy việc cân bằng thói quen, lối sống, chế độ ăn uống, sinh hoạt… như: ngủ đủ giấc, tập thể dục đều đặn mỗi ngày, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể; chú ý ổn định tinh thần, cân bằng cuộc sống… cũng là cách hữu hiệu điều trị kinh nguyệt không đều

Dưới đây là chế độ dinh dưỡng để khắc phục chứng kinh nguyệt không đều ở bạn gái:

1.Bổ sung vitamin nhóm B: Khi bị rối loạn kinh nguyệt, cơ thể bạn thường mệt mỏi, khó chịu. Hãy bổ sung vào thành phần bữa ăn hàng ngày các nhóm thực phẩm giàu vitamin nhóm B như: cá, thịt bò, trứng, sữa, pho mát….

Thực phẩm bổ sung vitamin nhóm B tốt cho sức khỏe kinh nguyệt

2. Uống nhiều nước: Những người bị rối loạn kinh nguyệt nên uống nhiều nước, nước là một chất kháng sinh tự nhiên có tác dụng đào thải những độc tố, nhiễm trùng ra khỏi cơ thể.

3. Ăn nhều rau, quả: Nên ăn nhiều các loại rau và hoa quả, đặc biệt là những loại rau quả có màu đỏ đậm như: cà chua, cà rốt bí đỏ, quả bầu bí, quả chà là, dưa leo và đu đủ…  và các loại thực phẩm giàu ka-li như: rau xanh, trái cây khô, ngũ cốc, đồng thời cắt giảm lượng na-tri và protein từ thịt trong khẩu phần ăn.

4. Bổ sung khoáng chất: Bổ sung thêm khoáng chất: magnesium, calcium, dầu cá…

5. Hạn chế đồ ăn chữa chất kích thích, nhiều dầu mỡ: Hạn chế dùng các loại đồ ăn nhiều chất béo, cay, thực phẩm đóng hộp và các loại nước uống có chất kích thích như: rượu, bia, cà phê, thuốc lá…, giảm lượng carbohydrates tinh chế, tránh ăn chế độ ăn hạn chế quá mức calories và sự đa dạng của thực phẩm, tránh giảm cân đột ngột. Tránh những sản phẩm như bột trắng, đường, bánh kẹo, các loại bánh, trà, cà phê, dưa chua và gia vị.

Nguồn: Sưu tầm