Theo Hiệp hội Sản phụ khoa Mỹ, hơn một nửa phụ nữ trên thế giới phải chịu đựng sự “giày vò” của các cơn đau bụng kinh hàng tháng. Để giúp chị em thoát khỏi cơn đau này, dưới đây là 10 chiến thuật an toàn và hiệu quả. Bạn hãy tham khảo nhé!
1. Cải thiện chế độ ăn uống giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, giảm chất béo và tăng lượng rau trong chế độ ăn uống có thể giúp bạn giảm đau bụng kinh hàng tháng. Aldo Palmieri MD, bác sĩ phụ khoa của UCLA Health, giáo sư Sản khoa tại Trường Y khoa UCLA David Geffen, Los Angeles (Mỹ) cho biết: "Chế độ ăn ít chất béo làm giảm tình trạng viêm cho cơ thể. Chế độ ăn chay có hàm lượng chất béo thấp không chỉ giúp ích cho sức khoẻ của bạn, mà còn có tác dụng gián tiếp, giúp giảm tình trạng đau bụng kinh”.
Hãy lựa chọn các chất béo lành mạnh hơn như chất béo không no trong dầu ôliu, dầu thực vật, dầu óc chó…; cố gắng duy trì từ 25 – 35% lượng calo hàng ngày của bạn từ những chất béo có lợi trong các loại cá, hạt điều, hạt óc chó,…
Người bị đau bụng kinh nên hạn chế đồ ăn giàu chất béo bão hòa
2. Sử dụng thuốc giảm đau
Sử dụng thuốc giảm đau để cải thiện đau bụng kinh là sự lựa chọn của rất nhiều chị em hiện nay. Tuy nhiên, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng, đặc biệt là nếu bạn có tiền sử chảy máu dạ dày hoặc các vấn đề về thận.
3. Sử dụng trà thảo dược
Một số loại trà thảo dược có thể giúp làm giảm chứng đau bụng kinh - SonvaAngelone, chuyên gia về dinh dưỡng ở San Francisco cho hay.
Nghiên cứu về trà thảo dược để giảm đau bụng kinh khá là hiếm, nhưng thực tế, chúng có thể giảm những cơn đau này. Bởi các chuyên gia cho rằng, trà thảo dược hoạt động như estrogen, từ đó làm giảm đau bụng kinh. Trà hoa cúc, trà bạc hà đều là những thảo dược giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả, Angelone nói. Cô khuyên bệnh nhân của mình nên bắt đầu uống loại trà nào đó trước khi xuất hiện kinh nguyệt khoảng 1 tuần để làm giảm đau bụng kinh hiệu quả.
4. Bổ sung dầu cá và vitamin B1
Theo một nghiên cứu mới được công bố vào tháng 9/2014 trên tạp chí Y tế Thế giới, còn có một biện pháp khác giúp làm giảm bớt cơn đau bụng kinh, đó là bổ sung dầu cá, vitamin B1 hoặc cả hai. Các nhà khoa học đã chỉ định cho 240 trẻ vị thành niên bị đau bụng kinh cùng những cơn đau khác sử dụng vitamin B1 và dầu cá, chỉ riêng B1, dầu cá. Các thanh thiếu niên uống 100 miligam vitamin B1 và 500 mg dầu cá mỗi ngày. Kết quả, những người dùng dầu cá hoặc vitamin B1 hoặc cả hai đều có cơn đau bụng kinh giảm đáng kể so với nhóm không dùng.
5. Châm cứu có thể giúp làm giảm đau bụng kinh
Jeannie Bianchi, một bác sĩ châm cứu ở San Francisco nói rằng: “Châm cứu có thể giúp giảm bớt chứng đau bụng kinh do làm tăng tăng lưu lượng máu đến các cơ quan nội tạng. Châm cứu cũng được cho là có tác dụng chống viêm, từ đó làm giảm đau bụng kinh.
6. Massage bằng tinh dầu giúp giảm đau bụng kinh
Theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 5/2012 trên Tạp chí Nghiên cứu Phụ sản và Phụ khoa, việc massage với một số loại tinh dầu thơm như dầu oải hương, dầu marjoram,… có thể làm giảm đau bụng kinh. Các nhà nghiên cứu đã tiến hành trên 48 phụ nữ bị đau bụng kinh, sau đó thực hiện massage bằng tinh dầu ở vùng bụng dưới của họ. Dầu lavender, tinh dầu hắc mai và thảo mộc được sử dụng theo tỉ lệ 2-1-1, pha loãng thành nồng độ 3%. Phụ nữ ở cả hai nhóm báo cáo ít đau hơn, nhưng nhóm tinh dầu đã làm tốt hơn. Dựa trên báo cáo của phụ nữ, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng, thời gian đau giảm từ 2,4 xuống 1,8 ngày sau khi được massage với tinh dầu.
7. Chườm ấm vùng bụng dưới
Palmieri nói: "Dùng một túi chườm ấm đã được nghiên cứu và công bố vào năm 2001 cho thấy, việc sử dụng nhiệt tại vùng bụng dưới có tác dụng như ibuprofen đối với chứng đau bụng kinh”. Rất nhiều nghiên cứu được tiến hành để chứng minh tác dụng của nhiệt với đau bụng kinh. Tổng kết các nghiên cứu công bố vào tháng 3 năm 2014 trên Tạp chí Vật lý trị liệu cho thấy, nhiệt độ giúp làm giảm đáng kể thời gian của các cơn đau bụng kinh.
8. Tập thể dục
Tập thể dục vào những ngày xuất hiện cơn đau bụng kinh có thể là điều mà bạn chẳng bao giờ nghĩ đến. Nhưng bạn có biết rằng, việc luyện tập thể dục có thể làm tăng endorphin và giúp giảm cơn đau rất tốt. Một báo cáo được công bố vào tháng 3 năm 2015 trên Tạp chí Sức khỏe Gia đình (Mỹ) chỉ ra rằng, tập aerobic thường xuyên đã giúp làm giảm cơn đau bụng kinh cho 105 học sinh tham gia vào cuộc nghiên cứu đó.
9. Bổ sung magiê trong chế độ ăn uống của bạn
Theo DeJarra Sims, ND, phó giáo sư về y học tự nhiên ở đại học Bastyr University ở San Diego và là tác giả cuốn “Cuộc đời Sức khỏe của bạn” cho rằng, magiê có trong chế độ ăn uống giúp giảm bớt chứng đau bụng kinh. Magiê giúp điều chỉnh hoạt động thần kinh và cơ. Các nhà khoa học gọi nó là phương pháp điều trị đầy hứa hẹn cho chứng đau bụng kinh. Nhưng họ chưa đưa ra được liều dùng cụ thể. Do vậy, bạn nên bổ sung magiê bằng các thực phẩm hàng ngày để giúp giảm các cơn đau bụng kinh hiệu quả.
10. Sử dụng các loại thảo dược quý để giảm đau bụng kinh
Sử dụng các loại thảo dược quý để giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả và an toàn đang là xu hướng cả thế theo đuổi. Kế thừa những tinh hoa của nền y học cổ truyền, các nhà khoa học Việt Nam đã nghiên cứu và phối hợp nhiều vị thuốc quý không những giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả mà còn ngăn chặn được các bệnh lý phụ khoa thường gặp ở phụ nữ. Điển hình cho dòng sản phẩm này là sản phẩm Phụ Lạc Cao EX, có thành phần là đương quy, đan sâm, hương phụ, sài hồ bắc, nga truật có tác dụng hoạt huyết, hóa ứ, chống viêm, giảm đau. Kết hợp với N-Acetyl L cysteine có tác dụng chống oxy hóa, tăng cường miễn dịch làm giảm sự tăng sinh tế bào bất thường nên có tác dụng phòng ngừa lạc nội mạc tử cung, giảm đau bụng kinh an toàn và không ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản, phù hợp cho cả đối tượng là phụ nữ hay những bạn gái chưa có gia đình. Chính vì thế, Phụ Lạc Cao EX có thể được xem là một sản phẩm có tác dụng giúp tăng cường lưu thông khí huyết, hỗ trợ cải thiện các chứng đau bụng kinh, rối loạn kinh nguyệt, cường kinh, máu vón cục,... hiệu quả và tuyệt đối an toàn.
Phụ Lạc Cao EX giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả
Hãy cùng lắng nghe phân tích của GS.TS. Bác sĩ cao cấp Nguyễn Đức Vy - Nguyên Giám đốc bệnh viện Phụ sản Trung Ương về ưu điểm của Phụ Lạc Cao EX trong điều trị đau bụng kinh và lạc nội mạc tử cung.
Hy vọng bài viết trên đây đã cung cấp những thông tin hữu ích giúp chị em có thêm kinh nghiệm thoát khỏi sự “hành hạ” của các cơn đau bụng kinh một cách hiệu quả nhất.
Nguyễn Thủy
