Vân Anh
Đến ngày kinh nguyệt do thay đổi hoocmon nên hầu hết các chị em đều có hiện tượng đau bụng kinh, đau lưng, tức bụng, đầy hơi, khó tiêu. Đây là hiện tượng sinh lý hoàn toàn bình thường nhưng dễ ảnh hưởng đến sinh hoạt cũng như công việc hàng ngày. Một số nghiên cứu cho thấy, một chế độ ăn uống khoa học điều độ sẽ giúp chị em giảm được các triệu chứng khó chịu trên.
Để giảm những triệu chứng khó chịu trong ngày kinh nguyệt, có sinh hoạt thoải mái và tránh ảnh hưởng đến công việc cũng như bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể bạn nên chú ý chế độ ăn uống như sau:
Những thực phẩm cần tránh
1. Nước có ga và rượu bia
Những chị em thích sử dụng nước có ga nên có thói quen thay đổi tốt và không dùng nó thường xuyên cũng như không dùng vào những ngày đèn đỏ. Nước có ga khiến cơ thể không hấp thụ sắt và làm tình trạng đầy chướng bụng gia tăng. Nước có ga, rượu, bia cũng không tốt cho sức khỏe, do vậy việc sử dụng nó không đảm bảo một sức khỏe tốt mà còn khiến cơ thể mệt mỏi khó chịu thêm trong những ngày đèn đỏ sử dụng chúng
2. Đồ ăn chiên xào hay quá nhiều dầu mỡ
Do thay đổi nội tiết, trong thời gian có kinh nguyệt da sẽ gia tăng tiết bã nhờn, đó là lí do giải thích vì sao các bạn gái bị mọc mụn trứng cá trong thời kì kinh nguyệt. Việc ăn quá nhiều đồ ăn dầu mỡ gia tăng sức ép cho da khiến da xấu đi cũng như tình trạng khó tiêu gia tăng và tình trạng tích mỡ dưới da hình thành.
3. Đồ ăn gây lạnh
Thực phẩm có tính lạnh dễ gây đạu bụng kinh
Những thực phẩm có tính hàn cần kiêng kị trong chu kì kinh nguyệt vì đây là nguyên nhân khiến tình trạng đau bụng kinh gia tăng
4. Đồ ăn quá mặn, quá cay
Đồ ăn quá mặn dễ làm chị em đau bụng kinh nhiều hơn. Đồ ăn quá cay lại khiến tan huyết gây tình trạng thống kinh do đó chị em cần chú ý tránh.
Những thực phẩm nên dùng
1. Thực phẩm giàu canxi và magie
Thực phẩm giàu canxi và magie như: rau xanh đậm, tôm, cua, bông cải xanh, các loại họ đậu rất tốt cho sức khỏe kinh nguyệt. Thực phẩm này giàu canxi, magie giảm đau bụng kinh hiệu quả cũng như giúp tình trạng đầy bụng khó tiêu được cải thiện.
2. Thực phẩm chứa vitamin tan trong dầu và Omega3
Các thực phẩm này bao gồm bơ, hạt bí, cá hồi, cá ngừ... các thực phẩm này cân bằng hoocmon, tác động vào hệ thần kinh giúp tinh thần thoải mái và dễ chịu hơn khi đến chu kì kinh nguyệt.
3. Thực phẩm giàu sắt
Khi đến chu kì kinh nguyệt một lượng máu của cơ thể mất đi khiến cơ thể mệt mỏi hơn, các thực phẩm giàu sắt sẽ khắc phục tình trạng này.
4. Bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất
Việc bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất bằng chế độ ăn uống sẽ giúp cơ thể có sức khỏe tốt và loại bỏ được các triệu chứng tiền kinh nguyệt
5. Uống đủ nước
Uống đủ nước là yếu tố rất quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe cũng như hấp thụ dinh dưỡng. Uống đủ nước sẽ giúp giảm tình trạng đầy bụng khó tiêu trong những ngày kinh nguyệt.
Nguồn: HHP
