Vân Anh
Thông thường trước chu kì kinh nguyệt các triệu chứng như: đau bụng kinh, đau lưng, căng thẳng, lo lắng... là những triệu chứng của tiền kinh nguyệt mà hầu hết phụ nữ đều gặp. Thực phẩm chứa nhiều sắt giúp cải thiện các triệu chứng tiền kinh nguyệt.
Những phụ nữ có chế độ ăn uống giàu chất sắt giảm được 30-40% nguy cơ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) so với những người bổ sung ít chất này. Các nhà khoa học thuộc Đại học Massachusetts và Đại học Harvard (Mỹ) rút ra kết luận trên sau khi khảo sát ở khoảng 3.000 phụ nữ. Tuy nhiên, chuyên gia Bertone-Johnson lưu ý: “Lượngchất sắt cao có thể gây hại cho sức khỏe, nên tránh nạp trên mức có thểchấp nhận được là 45 mg mỗi ngày trừ khi có khuyến cáo của bác sĩ”.
Các nhà nghiên cứu nói rằng chất sắt có thể giảm PMS vì nó có liênquan tới quá trình sản sinh serotonin, chất dẫn truyền thần kinh giúpđiều chỉnh tâm trạng. Cáu kỉnh, căng thẳng và buồn bã là ba triệu chứng phổ biến nhất của tiền kinh nguyệt. Một số triệu chứng khác là lo âu, đau đầu, mất ngủ, mệt mỏi, đau bụng kinh... cũng được cải thiện.
Chị em nên bổ sung thực phẩm chứa sắt như: Các loại hạt họ đậu, chocolate đen và bột ca cao, lòng đỏ trứng, cải bó xôi, cà chua, thịt bò, cá... vào chế độ ăn hàng ngày để đảm bảo không thiếu hụt sắt cũng như giảm được các triệu chứng khó chịu khi đến thời kì tiền kinh nguyệt.
Nguồn: Sưu tầm.
