Vân Anh
Đau bụng kinh là cơn đau ở vùng bụng dưới xảy ra trước hoặc trong chu kì kinh nguyệt. Đôi khi cơ đau còn ảnh hưởng đến cả vùng lưng dưới và đùi cũng như những triệu chứng khó chịu như đầy hơi, đau ngực, nhức đầu … Nghiên cứu cho thấy phụ nữ càng phải trải qua cơn đau khó chịu hơn khi ăn nhiều món ăn mặn, chất béo và bột mì. Bên dưới là món ăn giúp giảm nhẹ những cơn đau bụng bụng kinh mỗi khi chu kỳ đến :
Thực phẩm giàu omega 3
Omega 3 là chất kháng viêm tự nhiên, lành tính nên rất hữu ích trong việc giảm đau. Chính vì cơ thể người không thể tự sinh ra omega 3 nên việc bổ sug qua thực phẩm hết sức quan trọng. Những loại thực phẩm giàu omega 3 chủ yếu có trong cá như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá thu. Trong thực vật, dầu hạ lanh, quả óc chó giàu omega-3. Mỗi ngày khoảng 2 muỗng dầu cá ( 2 oz) trong 1 tuần hay 4-6 muỗng dầu lanh/ngày là sẽ rất có hiệu quả giảm các cơn đau bụng kinh.
Thực phẩm giàu magie
Magie là khoáng chất cần thiết cho co thể chúng ta. Magie giúp sản sinh và chuyển hóa năng lượng, có liên quan mật thiết tới hoạt động của cơ và hiều chức năng của emzyme trong cơ hể. Chuối, bơ, mơ, mận, đậu, đậu hũ … rất giàu magie và dễ tìm. Chính vì magie được biết tới nhờ khả năng giãn cơ nên những cơn co thắt cơ trơn tử cung sẽ được giảm đi. Dùng 100mg magie/ngày trong thời gian chu kỳ sẽ cảm nhận thấy cơn đau bụng kinh giảm đi rõ rệt.
Bạc hà
Bạc hà được biết đến nhiều như là một chất tạo hương vị trong kẹo singum, kẹo the , kem đánh răng và trà thảo dược. Bạc hà cũng có tác dụng trợ tiêu hóa vì chống đầy hơi và chống co thắt. Cách đơn giản nhất để dịu cơn đau bụng kinh là dùng trà thảo dược bạc hà khoảng 4-5 lần/ ngày. Tuy nhiên, các loại trà thảo dược thường có nhiều thành phần cũng như chiết xuất bạc hà có hiều hoạt chất tự nhiên khác, cần tư vấn bác sĩ trước khi dùng.
