Vân Anh
Thiếu máu là nguyên nhân gây mệt mỏi và cơ thể thiếu sức sống và là một trong những nguyên nhân dẫn đến kinh nguyệt không đều. Tình trạng rối loạn loạn kinh nguyệt tháng có tháng không cũng do nguyên nhân thiếu máu gây ra. Để khắc phục tình trạng này thì đầu tiên cần tìm nguyên nhân do thiếu máu và bổ sung dinh dưỡng để quá trình tạo máu diễn ra đều đặn. Những thực phẩm khắc phục tình trạng thiếu máu bao gồm:
1. Các loại thịt
- Thịt lợn: Cung cấp Viatmin nhóm B tổng hợp nhiều hơn các loại thịt khác. Thịt lợn còn giàu kẽm, và phốt pho ngoài ra còn chứa sắt, vitamin D và các khoáng chất khác rất tốt cho sức khỏe cũng như tốt cho quá trình tạo máu của cơ thể.
- Thịt bò: Trong 85mg thịt bò thì có chứa tới 2,1mg sắt, vì vậy đây là nguồn cung cấp sắt tốt và bổ sung lượng hemoglobin cho cơ thể. Ngoài ra thịt bò còn cung cấp nhiều protein, kali, axit amin... rất tốt cho sức khỏe của cơ thể.
- Gan: Là thực phẩm chứa sắt rất cao, chính vì vậy các trường hợp thiếu máu đều nên bổ sung món ăn này hàng ngày. Cũng cần chú ý khi chế biến nên chọn loại gan sạch để tránh gây nguy hại cho sức khỏe.
- Thịt gà và các gia cầm khâc: Chứa nhiều protein, lipid, khoáng và vitamin, hàm lượng sắt thấp hơn thịt đỏ nhưng các khoáng chất và vi chất này rất cần thiết cho một cơ thể khỏe mạnh cũng như tham gia quá trình tạo máu hiệu quả.
2. Các loại rau, củ:
- Các loại đậu: Chứa nhiều sắt và protein, đây là nguồn thực phẩm hiệu quả với những trường hợp thiếu máu, cơ thể gầy sút vì ngoài việc cung cấp dinh dưỡng hiệu quả thì việc hấp thu của cơ thể rất tốt với các chất có trong các loại đậu.
Bông cải xanh chứa nhiều sắt tốt cho người thiếu máu
- Bông cải xanh: Đây được coi là rau cho sức khỏe, bông cải xanh nhiều sắt, các vitamin C, A cùng các khoáng chất và hàm lượng chất xơ cao tốt cho sức khỏe cũng như quá trình hấp thu của cơ thể, do đó hiệu quả trong quá trình tạo máu.
- Hạt bí ngô: Hàm lượng sắt rất cao trong hạt bí ngô, ngoài ra nó giúp cân bằng các chất béo trong cơ thể và giảm cholesteron hiệu quả.
...
Trên đây là những thực phẩm hiệu quả cho người kinh nguyệt không đều do thiếu máu. Qua thực đơn và tác dụng của các thực phẩm trên các bạn có thể áp dụng trong bữa ăn hàng ngày để giúp cơ thể khỏe mạnh cũng như có vòng kinh đều đặn.
Nguồn: Sưu tầm
