Cứ đến ngày “ấy” chị em lại phải đối mặt với cơn đau bụng kinh và luôn tìm mọi cách để giảm bớt tình trạng này. Bên cạnh dùng thuốc giảm đau hay chế độ ăn thì có rất nhiều chị em áp dụng những bài tập yoga để cải thiện tình trạng. Yoga tác động đến các cơ quan của bụng, đồng thời giảm căng thẳng trong những ngày “ấy”, do đó giúp chị em giảm đau bụng kinh hiệu quả.
4 tư thế yoga giúp chị em giảm đau bụng kinh
Tư thế 1
Cách tập như sau:
- Ngồi thẳng, dùng một cái gối ôm chặn ở phía sau lưng, chân chắp lại tì lên gối đệm (như hình bên dưới).
- Hít vào, đưa hai gót chân gần về phía mình.
- Thở ra, đưa hai đầu gối xuống hai khối đệm đỡ ở hai bên.
- Tiếp tục hít vào, từ từ hạ lưng xuống nằm lên gối ôm. Bạn có thể đặt một chiếc chăn mỏng dưới gáy để tạo thêm độ êm ái, thoải mái. Đặt hai tay sang hai bên, thả lỏng, ngửa lòng bàn tay lên. Nằm ở tử thế này trong vòng 10-20 phút.
4 động tác yoga giúp giảm đau bụng kinh cho chị em
Ở tư thế yoga này giúp chị em kích thích các cơ quan nội tạng vùng bụng, hiệu quả trong việc giảm đau bụng kinh cho chị em. Bên cạnh đó, việc tập sẽ giúp chị em giảm được các triệu chứng khó chịu hay cáu gắt trong những ngày “đèn đỏ”.
Tư thế thứ 2
Đây là tư thế giúp bạn nghỉ ngơi một cách toàn diện, làm dịu những cơn đau khó chịu trong chu kì kinh, giảm căng thẳng, tinh thần thoải mái, phần nào giảm đau bụng kinh.
Cách thực hiện như sau:
- Quỳ trên sàn, hai đầu gối mở sang hai bên, đặt một chiếc gối ôm ở giữa hai đùi, hai ngón chân cái chạm vào nhau. Đặt mông xuống nghỉ trên gót chân. Sau đó đặt thêm một chiếc chăn ở trên đầu gối ôm, ngay sát trước bụng. Hít sâu, vươn lưng thẳng lên, thở ra hạ người úp xuống chiếc gối ôm, úp một tai xuống gối.
- Chị em nằm nghỉ ở tư thế này trong vòng 10-20 phút. Nếu chiếc chăn khiến bụng chị em khó chịu thì có thể bỏ ra, tùy cơ thể mỗi người. Chị em nhớ thỉnh thoảng phải đổi bên tai úp xuống gối để không bị mỏi cổ nhé.
Tư thế thứ 3
Tư thế này cũng giống tư thế 1, có tác dụng kích thích các cơ quan nội tạng vùng bụng hoạt động dễ dàng hơn, làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng, lo lắng.
Cách thực hiện như sau:
- Ngồi duỗi chân sang hai bên tạo thành hình chữ V, đặt chiếc gối ôm ở giữa hai chân.
- Chị em bắt đầu hít vào, vươn thẳng lưng. Thở ra, từ từ ngả người ra phía trước, đặt thân trên nghỉ ngơi hoàn toàn trên chiếc gối ôm, úp một bên tai xuống gối. Nếu bạn không cúi được thấp thì có thể đặt thêm vài tấm chăn lên gối ôm. Hai tay bạn thả lỏng tự do dưới mặt sàn.
- Chị em nằm ở tư thế này trong vòng 3-6 phút, nhớ đổi bên tai úp xuống gối để tránh bị mỏi cổ.
Tư thế thứ 4
Đối với tư thế này sẽ giúp chị em thư giãn toàn thân, làm chậm nhịp tim, giảm đau đầu, giảm căng thẳng và những bực bội trong người.
- Chị em sẽ nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường, đặt gối ôm dưới đầu gối. Đặt thêm chiếc chăn mỏng dưới gáy để nâng đỡ vừa vặn phần gáy.
- Sau đó đặt tay thả lỏng tự do, ngửa lòng bàn tay lên. Thả lỏng xương hàm, môi có thể hơi hé mở. Nhắm mắt, nằm thư giãn 10-20 phút.
Việc tập yoga không chỉ giúp chị em giảm được đau bụng kinh trong những ngày đèn đỏ mà còn giúp tăng cường sức khỏe, thư giãn thoải mái trong cuộc sống hàng ngày. Để tăng thêm hiệu quả tác dụng giảm đau bụng kinh nhiều chị em kết hợp tập yoga với sử dụng cao thuốc Phụ Lạc Cao. Sản phẩm Phụ Lạc Cao với các thành phần thảo dược có tác dụng hoạt huyết, hóa ứ, kháng viêm, giảm đau, cải thiện tốt trong giảm đau bụng kinh. Hiệu quả của Phụ Lạc cao đã được nghiên cứu chứng minh tại bệnh viện Đại Học y Hà Nội cho kết quả trên 90% bệnh nhân giảm đau bụng kinh, lượng kinh, màu sắc kinh được cải thiện, không có bệnh nhân nào có máu cục, an toàn không gây tác dụng phụ.
Mọi thông tin liên quan đến giảm đau bụng kinh cần được tư vấn, chị em có thể gọi theo số 0917 227 216 .
Gia Hân.
