Điều trị đau bụng kinh tại nhà

Dau bung kinh gây không ít khó chịu, phiền toái và cả rắc rối cho các chị em. Hãy tham khảo những biện pháp điều trị đau bụng kinh hiệu quả tại nhà sau đây nhé.

Chế độ ăn uống hợp lý

Cách dễ dàng nhất để hạn chế những cơn đau bụng kinh là bạn cần theo sát một chế độ ăn uống hợp lý với nhiều trái cây tươi, rau và uống thật nhiều nước. Bạn nên chú ý theo dõi liệu có nhóm thực phẩm nào đặc biệt khiến bạn đau và mệt mỏi hơn mỗi kì kinh nguyệt hay không. Chất xơ sẽ rất có tác dụng trong việc thanh lọc estrogen dư thừa, loại hoóc môn có thể khiến những cơn đau bụng kinh kéo dài và gây nhiều đau đớn hơn. Bạn cũng nên ăn các loại thực phẩm chua như bắp cải muối, salad, nộm, canh chua…

(Ăn uống hợp lý giúp giảm đau bụng kinh)

Bổ sung vitamin và các chất cần thiết

Các nghiên cứu cho thấy vitamin E, thiamine và Omega-3 giúp giảm đau bụng kinh hữu hiệu. Ngoài ra bạn cũng nên bổ sung canxi cho cơ thể để giảm việc cơ bị mệt mỏi. Tuy nhiên, canxi cần được cung cấp liên tục trong 2-3 tháng thì mới cho kết quả rõ rệt.

Cần tránh xa đồ uống có cồn, có ga và cà phê, bởi cồn trong bia rượu và caffeine trong cà phê là thủ phạm khiến bạn bồn chồn, căng thẳng, kết quả dẫn đến những cơn đau dai dẳng và dữ dội hơn trong kì kinh nguyệt.

Thử nằm trên nhiều tư thế

Nằm nghiêng về một phía, một chân khẽ co lên về phía ngực có thể tạm thời giúp giảm đau. Các tư thế khác cũng giúp cơ thể thoải mái hơn như nằm sấp, đầu gối vào gối mềm, hoặc nằm ngửa sao cho lưng tiếp xúc với giường càng nhiều càng tốt, chân đặt lên gối.

Chườm nước ấm

Một chai nước ấm chườm vùng bụng dưới hoặc lăn nhẹ ở các chi có thể giúp các cơ thư giãn và thả lỏng. Một miếng vải thấm nước ấm hoặc một chiếc chăn mỏng cũng có tác dụng giảm đau. Các bác sĩ cho biết thậm chí biện pháp này hiệu quả tương đương với một số loại thuốc giảm đau cấp tốc. Bạn cũng có thể tắm nước ấm dưới vòi hoa sen hoặc ngâm mình trong bồn.

Các bài tập nhẹ nhàng

Đi bộ xung quanh khu dân cư, chạy trên máy chạy bộ hay bất kì các hoạt động thể thao nhẹ nhàng nào khác sẽ giúp tăng lưu lượng máu và giúp rút ngắn thời gian cơn đau bụng. Những ngày không thuộc chu kỳ kinh nguyệt, bạn cần có một thời gian biểu tập luyện hợp lý, bởi tập luyện sẽ giúp tăng lượng serotonin, loại hoóc môn giảm đau tự nhiên của cơ thể, đồng thời cũng là loại hoóc môn khiến con người thấy hạnh phúc.

Tự tạo “thuốc giảm đau”

Nếu bạn quá lo lắng về việc sử dụng các loại thuốc giảm đau truyền thống, tại sao không thử với cơ chế giảm đau của chính cơ thể mình?

Hãy tự làm mình quên đi cơn đau bằng những hoạt động mà bạn ưa thích như tán gẫu với bạn bè, đọc sách, chơi game, hoặc lướt Facebook. Ngoài ra, bạn có thể tham gia các hoạt động giảm stress như yoga, thiền hay mát xa.

Mặc quần áo thoải mái

Mặc những bộ đồ không tạo áp lực lên vùng xương chậu, ví dụ như váy liền hoặc áo liền quần. Chúng rất thoải mái, ấm áp, và giúp giảm các cơn đau do co thắt theo chu kì và quần áo bó sát.

Sử dụng thuốc đông dược

Khoa học đã chứng minh các thảo dược như ích mẫu, ngải cứu, trần bì, có tác dụng hữu hiệu trong việc điều trị đau bụng kinh cũng như điều hòa kinh nguyệt.

Thu Lan