Bạn đã bao giờ nghe đến cách giảm đau bụng kinh bằng tư thế ngủ? Trong chu kỳ kinh nguyệt, rất nhiều phụ nữ bị mất ngủ chỉ vì những cơn đau hành hạ. Không chỉ đau bụng, chị em còn bị đau lưng, đau tức ngực, chất lượng giấc ngủ đi xuống trầm trọng trong những ngày này. Khi đó, bạn hãy thử áp dụng 3 tư thế ngủ dưới đây để làm giảm cơn đau bụng kinh và cải thiện giấc ngủ của mình.
Tại sao chị em bị đau bụng kinh?
Cơn đau vùng bụng dưới trong chu kỳ kinh nguyệt được gọi là đau bụng kinh. Tình trạng này thường xảy ra ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản, thanh thiếu niên (người mới bắt đầu có kinh). Tuy nhiên, cũng có rất nhiều phụ nữ lớn tuổi mắc chứng đau bụng kinh. Mức độ đau bụng kinh ở mỗi người là khác nhau. Một số phụ nữ chỉ cảm thấy khó chịu nhẹ trong kỳ kinh nguyệt, nhưng cũng có người bị đau bụng dữ dội, thể trạng mệt mỏi, tinh thần suy nhược, khiến họ không thể thực hiện các hoạt động hàng ngày.
Đau bụng kinh xảy ra do các cơ tử cung co thắt quá mạnh để đẩy máu kinh ra ngoài. Cơn đau thường đến theo từng cơn giống như chuột rút ở vùng xương chậu, lan xuống dưới lưng hoặc thậm chí là xuống chân. Bên cạnh đó, cũng có không ít phụ nữ bị nôn ói, tiêu chảy trong ngày “đèn đỏ”.
Các cơ tử cung co thắt quá mạnh gây đau bụng kinh
Có 2 loại đau bụng kinh là đau bụng kinh nguyên phát và đau bụng kinh thứ phát. Đau bụng kinh nguyên phát đơn thuần do sự co thắt quá mức của các cơ tử cung gây ra. Còn đau bụng kinh thứ phát có thể là triệu chứng của một số bệnh lý vùng chậu như: Lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung, viêm vùng chậu,… Trong đó, lạc nội mạc tử cung (tình trạng các mô nội mạc phát triển bên ngoài tử cung) là nguyên nhân phổ biến nhất.
>>>Xem thêm: Những tác hại oái oăm của bệnh đau bụng kinh ở phụ nữ
3 tư thế ngủ giúp giảm đau bụng kinh
Dưới đây là 3 tư thế mà các bác sĩ khuyên chị em bị đau bụng kinh nên áp dụng để cải thiện tình trạng của mình:
Tư thế bào thai
Đây là tư thế nằm nghiêng, cuộn người, 2 chân ép sát vào nhau. Theo Bác sĩ y khoa Lisa Mindley, ngủ trong tư thế bào thai sẽ giúp bạn làm giảm áp lực cơ bụng, vì tư thế này giúp các cơ xương quanh bụng của bạn được thư giãn. Cơ bụng càng ít căng thẳng, cơn đau sẽ càng nhẹ. Đồng tình với bác sĩ Lisa, bác sĩ Jennifer Wider cho biết: "Nhiều phụ nữ đã khẳng định rằng, tư thế bào thai có thể giúp giảm cơn đau bụng kinh".
Ngủ ở tư thế bào thai giúp giảm đau bụng kinh
Không chỉ giúp giảm đau, tư thế bào thai còn rất hữu ích bởi nằm ở tư thế này, chị em sẽ ít bị “rò rỉ” hơn. Theo nghiên cứu được thực hiện bởi ứng dụng theo dõi thời gian Clue, khi hai chân ép sát vào nhau, kinh nguyệt sẽ ít bị tràn ra ngoài hơn, cho dù là trong những ngày nặng nhất trong kỳ kinh. Trong trường hợp bạn không quen ngủ nghiêng nhưng vẫn lo lắng kinh nguyệt sẽ rò rỉ ra ngoài, bạn hãy cố gắng nằm ngửa, không nên nằm sấp bởi nằm sấp sẽ tạo áp lực lên bụng, khiến máu chảy ra nhiều hơn.
Tư thế trẻ em
Tư thế này gần giống với tư thế bào thai, nhưng người hơi gập về phía trước, đầu gối cuộn trong và có sử dụng gối đầu. Theo bác sĩ Grossman, ngủ trong tư thế này có thể làm giảm chứng đau bụng kinh.
Trên thực tế, tư thế gập người như vậy đã được ứng dụng rất nhiều trong các bài tập yoga. Đây là một cách hiệu quả để đối phó với tình trạng đau bụng kinh, nhất là các động tác gập người giải phóng năng lượng từ lưng dưới. Bởi khi bạn gập người về phía trước, chân hướng lên trên, cơ bụng bị ràng buộc sẽ giúp giảm bớt sự co thắt của tử cung. Bạn có thể sẽ không ngủ được ở những tư thế này, nhưng nếu luyện tập đều đặn trước khi đi ngủ thì triệu chứng đau bụng kinh cũng được cải thiện đáng kể.
Tư thế trẻ em được ứng dụng nhiều trong bộ môn yoga
Tư thế nằm ngửa
Nằm ngửa và xoa bóp bụng trước khi ngủ cũng là một cách hiệu quả để giảm bớt tình trạng đau bụng kinh. Nếu có thể, bạn hãy kết hợp giữa massage bụng với liệu pháp mùi hương như xông tinh dầu hoa oải hương và tinh dầu quế, cơn đau sẽ giảm bớt và tinh thần thoải mái, bạn cũng dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
>>>Xem thêm: 7 “siêu thực phẩm” giúp bạn không còn phải nhăn nhó vì đau bụng kinh
“Mách nhỏ” bạn trước khi đi ngủ
Với những người thường xuyên mất ngủ vì đau bụng kinh, bác sĩ Grossman khuyên bạn nên dành thời gian chăm sóc bản thân trước khi đi ngủ để giúp cải thiện tình trạng này. Bạn có thể tắm nước ấm hoặc tập thể dục nhẹ nhàng, nhờ đó, giấc ngủ sẽ êm ái hơn.
>>>Xem thêm: Trẻ vị thành niên bị đau bụng kinh kéo dài – Đừng chủ quan với bệnh lạc nội mạc tử cung
Sản phẩm từ tự nhiên hỗ trợ điều trị đau bụng kinh
3 tư thế ngủ trên có thể giúp bạn giảm cảm giác khó chịu của đau bụng kinh, song trên thực tế, nếu chỉ thay đổi tư thế ngủ là không đủ để những cơn đau bụng giảm nhanh hay biến mất hoàn toàn. Để cải thiện chứng đau bụng kinh hiệu quả hơn, bạn nên kết hợp sử dụng các sản phẩm hỗ trợ điều trị đau bụng kinh. Giới chuyên gia đánh giá cao tác dụng hỗ trợ cải thiện đau bụng kinh của các sản phẩm thảo dược, có nguồn gốc tự nhiên. Một trong số những sản phẩm tiêu biểu là Phụ Lạc Cao EX mà phụ nữ Việt đang ngày càng tin tưởng lựa chọn.
Phụ Lạc Cao EX có bảng thành phần lành tính gồm N-acetyl-L-Cysteine, cao đan sâm, cao hương phụ, đương quy, nga truật, sài hồ bắc có tác dụng giúp tăng cường lưu thông khí huyết, hỗ trợ cải thiện các triệu chứng rối loạn ở phụ nữ trước và sau kỳ kinh như đau lưng, đau bụng kinh… và điều hòa rối loạn kinh nguyệt, phòng ngừa, hỗ trợ điều trị hiệu quả bệnh lạc nội mạc tử cung.
Phụ Lạc Cao EX giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả
THÔNG TIN HỮU ÍCH DÀNH CHO BẠN
Người dùng Phụ Lạc Cao EX chia sẻ cảm nhận
Chị Trương Thị Vân Nhung ở số 3, Chợ Đạ Rsal, xã Đạ Rsal, huyện Đam Rông, tỉnh Lâm Đồng (SĐT: 0869884076) là một ví dụ điển hình. Chị bị đau bụng kinh dữ dội do lạc nội mạc tử cung nhưng đến nay đã cải thiện sức khỏe. Dưới đây là câu chuyện của chị Nhung:
>>>Xem thêm chia sẻ của người dùng Phụ Lạc Cao EX TẠI ĐÂY
Chuyên gia đánh giá về Phụ Lạc Cao EX
Giới chuyên gia cũng đánh giá cao công dụng giảm đau bụng kinh của Phụ Lạc Cao EX. Hãy cùng theo dõi những phân tích của chuyên gia Nguyễn Đức Vy tại video sau:
>>>Xem thêm: Chuyên gia phân tích về tác dụng của Phụ Lạc Cao EX trong điều trị đau bụng kinh
Trên đây là 3 tư thế ngủ mà chị em có thể thực hành để giảm đau bụng kinh. Bạn hãy kết hợp sử dụng sản phẩm Phụ Lạc Cao EX để tạm biệt nỗi lo đau bụng kinh mỗi tháng nhé!
Nếu có bất kỳ câu hỏi nào liên quan đến cách giảm đau bụng kinh hiệu quả hoặc có nhu cầu đặt mua Phụ Lạc Cao EX, hãy gọi tới số tổng đài MIỄN CƯỚC CUỘC GỌI 18006105 hoặc hotline (ZALO/VIBER): 0902207739 để được hỗ trợ tốt nhất.
Hoài Phương
