Đau bụng kinh hay còn gọi là thống kinh, là tình trạng xảy ra khi nữ giới bước vào kỳ kinh nguyệt. Đau bụng kinh không chỉ làm ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của chị em phụ nữ. Dưới đây là 4 bài tập yoga giúp chị em có thể cải thiện tình trạng đau bụng kinh ngay tại nhà.
Động tác tập yoga giúp giảm đau bụng kinh nguyệt
Các nghiên cứu khoa học cho thấy, yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho phụ nữ. Không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh và tràn trề năng lượng, yoga còn hữu ích cho ngày đèn đỏ, giúp giảm đáng kể các triệu chứng tiền kinh nguyệt, giúp cơ thể luôn khỏe khoắn, tinh thần ổn định và luôn thư thái.
Không phải vận động nhiều như các bài vận động khác, yoga gồm các bài tập nhẹ nhàng làm tăng lưu thông máu, tăng tính linh hoạt của cơ bắp.
Khi tập luyện yoga trong ngày đèn đỏ, một trong những ưu điểm của bài tập chính là ở động tác nhẹ nhàng, kết hợp với hơi thở nhịp nhàng, lại phù hợp với mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, cần lựa chọn các bài tập yoga thích hợp với tình hình sức khỏe của mình.
1 Tư thế con cá
Tư thế này có tác dụng làm cho cơ thể được thư giãn, giúp giảm đau lưng và mệt mỏi.
Nằm ngửa trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay để dọc theo thân người lòng bàn tay úp xuống. Khuỷu tay tì xuống sàn để nâng người, ưỡn ngực lên, uốn cong cổ và phần lưng trên ra sau, đỉnh đầu chạm sàn. Giữ nguyên tư thế trong 15 giây và hít thở sâu.
2. Tư thế con lạc đà
Yoga với bài tập này giúp kích thích lượng máu đưa đến vùng xương chậu với các động tác về khớp hông, làm cải thiện lưu lượng máu tới tử cung từ đó giúp giảm đau lưng và khó chịu trong những ngày “đèn đỏ”.
Quỳ gối trên thảm tập và các ngón chân úp xuống sàn. Từ từ uốn cong người về phía sau, 2 bàn tay chạm vào gót chân và nếu điều này quá khó, bạn có thể thay bằng đặt 2 tay lên hông. Giữ nguyên tư thế trong 15 - 20 giây đồng thời hít thở sâu.
3. Tư thế cây cung
Với tư thế này có tác dụng giảm triệu chứng đau lưng, căng thẳng và khó chịu do "ngày đèn đỏ" gây ra. Trong quá trình tập, toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn xuống bụng, giúp kích thích các cơ quan vùng bụng cùng hoạt động. Sự biến đổi này sẽ “đánh bật” những cơn đau bụng, điều hòa lượng máu lưu thông tới tử cung, giảm cảm giác đau nhanh chóng.
Nằm sấp trên sàn, gập đầu gối, 2 tay đưa về phía sau, nắm chặt lấy cổ chân. Từ từ nâng ngực và chân lên sao cho toàn cơ thể uốn cong như cây cung. Giữ nguyên tư thế trong 15 - 20 giây và hít thở đều.
Chú ý: Không thực hiện động tác này nếu bạn bị đau cổ, lưng, huyết áp cao hay vừa phẫu thuật vùng bụng.
4. Tư thế con mèo
Tư thế này kéo giãn các đốt xương sống, giúp giảm đau lưng và khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.
Quỳ gối, 2 tay mở rộng bằng vai và chống xuống sàn, 2 chân mở rộng bằng hông. Hai cánh tay và 2 chân song song với nhau, đồng thời vuông góc với sàn nhà. Hít vào, giữ toàn thân thẳng rồi đẩy bụng hướng về phía sàn nhà. Thở ra đồng thời đẩy cao lưng, cột sống lên cao, đầu cúi xuống. Giữ nguyên tư thế trong vài giây và thực hiện động tác này ít nhất 5 lần.
Chủ động phòng ngừa đau bụng kinh bằng sản phẩm thảo dược
Không thể để những triệu chứng khó chịu cứ xuất hiện đều đặn hàng tháng. Chủ động phòng ngừa đau bụng để giảm thiểu ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống là cần thiết. Do vậy, việc chị em tìm đến các sản phẩm thảo dược nguồn gốc thiên nhiên, an toàn, không gây tác dụng phụ là một lựa chọn hoàn toàn hợp lý. Những năm gần đây, việc sử dụng thảo dược để giúp điều hòa kinh nguyệt, tăng cường tuần hoàn máu, giảm đau bụng kinh vừa hiệu quả, an toàn và không có tác dụng phụ đang là xu hướng mới được sử dụng rộng rãi. Một sản phẩm đang nhận được sự tin tưởng của các bác sĩ và người bệnh đó là Phụ Lạc Cao EX.
Lắng nghe chia sẻ của GS.TS Nguyễn Đức Vy - Nguyên GĐ bệnh viện Phụ Sản TW phân tích 3 lợi ích vượt trội của Phụ Lạc Cao EX trong điều trị đau bụng kinh.
Phụ Lạc Cao EX có tác dụng hoạt huyết, giúp kinh nguyệt lưu thông tốt, từ đó làm giảm cơn đau bụng kinh, điều hòa kinh nguyệt,… . Với thành phần gồm những thảo dược quý: đan sâm, đương quy, nga truật, hương phụ, sài hồ; kết hợp với thành phần chính- chất chống oxy hóa, chống gốc tự do, tăng cường miễn dịch N-Acetyl L-Cystein, sản phẩm này giúp nâng cao hệ miễn dịch, giúp chị em giảm nhanh các triệu chứng đau đớn do khí huyết kém lưu thông như: đau bụng trước, trong và sau kỳ kinh, đau chướng ngực, đau lưng; giúp điều hòa các rối loạn kinh nguyệt như kinh ra ít, ra nhiều, vón cục, không đều,... Trên thực tế, rất nhiều chị em đã giảm hẳn đau bụng kinh sau khi sử dụng sản phẩm. Đặc biệt, Phụ Lạc Cao EX có có nguồn gốc hoàn toàn từ thiên nhiên nên bạn có thể yên tâm sử dụng lâu dài mà không phải lo lắng về tác dụng phụ.
Để được tư vấn chị em có thể gọi đến số 0917 227 216.
Hải Anh
