Vân Anh
Bị đau bụng kinh nên ăn gì? Những thực phẩm bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả hạch, hạt,... rất tốt cho những ngày hành kinh. Cùng theo dõi tiếp bài viết để nắm rõ cụ thể tới tháng nên ăn gì?
Ăn cá hồi
Cá hồi rất giàu axit béo omega-3, vitamin D, B6 giúp giảm viêm, giảm đau bụng kinh hiệu quả. Vitamin D giúp hấp thụ canxi, từ đó kiểm soát cơn đau bụng kinh. Vitamin B6 giúp giảm căng tức và sự khó chịu ở ngực.
Một số loại rau có màu lá xanh đậm
Mất máu hàng tháng cũng đồng nghĩa với việc mất chất sắt, điều này có thể khiến chị em cảm thấy uể oải, mệt mỏi. Những loại rau có lá màu xanh sẫm như cải xoăn, rau bina là những nguồn cung cấp vitamin và chất sắt dồi dào cho cơ thể.
.png)
Ăn các loại rau xanh mỗi ngày giúp giảm đau bụng kinh
Chuối, dứa, kiwi
Chuối chứa vitamin B6 và một lượng kali lành mạnh, có thể giúp giảm triệu chứng đầy hơi và đau bụng kinh. Bạn có thể kết hợp giữa chuối và dứa để làm sinh tố. Ngoài thơm ngon, dứa còn chứa bromelain, một loại enzym chống lại chứng viêm.
Kiwi giàu enzyme actinidin, giúp bạn tiêu hóa protein dễ dàng hơn. Theo chuyên gia dinh dưỡng Rebecca Scritchfield, chúng cũng chứa chất xơ có thể giúp khí huyết được lưu thông, giảm đau bụng kinh.
Thêm canxi vào chế độ ăn uống
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, canxi không chỉ giúp giảm chứng đau bụng kinh mà còn làm giảm các triệu chứng PMS khác như ủ rũ và mệt mỏi. Các sản phẩm từ sữa như sữa, pho mát, sữa chua rất giàu canxi. Vì vậy, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu canxi để cải thiện tình trạng đau bụng ngày đèn đỏ của mình.
Yến mạch
Yến mạch là một thực phẩm bạn nên bổ sung hàng ngày để cải thiện tình trạng đau bụng kinh. Chúng không chỉ chứa đầy chất xơ - giúp bạn cảm thấy dễ tiêu hơn mà còn là nguồn cung cấp kẽm và magie dồi dào. Magie có thể làm giảm đau bụng kinh bằng cách giãn các mạch máu và điều chỉnh serotonin, một chất hóa học trong não liên quan đến tinh thần của bạn.
.png)
Yến mạch cũng hỗ trợ cải thiện cơn đau bụng kinh
Trứng
Trứng chứa vitamin B6, D và E, tất cả đều hoạt động cùng nhau để chống lại các triệu chứng của tiền kinh nguyệt (PMS). Theo tiến sĩ Mache Seibel, chúng cũng chứa nhiều protein, là một chất bổ sung dinh dưỡng rất quan trọng trong ngày đèn đỏ.
Gừng
Gừng có thể làm dịu dạ dày khi bạn cảm thấy buồn nôn. Một số nghiên cứu cho thấy, gừng có tính ấm nên giúp khí huyết dễ dàng lưu thông, cơ tử cung co giãn nhẹ nhàng hơn, từ đó cũng xoa dịu cơn đau bụng kinh.
Socola
Theo chuyên gia dinh dưỡng Kayleen St. John, socola đen chứa magie và chất xơ giúp giảm đau, chống viêm. Vì vậy, socola cũng là một sự lựa chọn của chị em trong ngày đèn đỏ. Chọn loại socola có chứa 85% hàm lượng cacao hoặc cao hơn để có kết quả tốt nhất.
Bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng không chỉ là người bạn tốt nhất của sô cô la đen. Lạc cũng là một nguồn magie tuyệt vời, có thể giúp não của bạn điều chỉnh serotonin. Đậu phộng và bơ không ướp muối hoặc ít muối có thể giúp bạn không bị đầy hơi, nhưng các lựa chọn chế biến mặn hơn có thể có tác dụng ngược lại.
.png)
Bỏ đậu phộng giúp giảm đau bụng kinh
Đau bụng kinh uống gì?
Ngoài các thực phẩm trên, bạn nên uống các loại thức uống sau để cải thiện tình trạng đau bụng kinh:
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc ngoài thơm ngon, không chứa caffeine còn giúp giảm co thắt cơ tử cung, đây cũng là giải pháp giúp làm giảm đau bụng kinh. Đồng thời, nó cũng có thể giúp bạn bình tĩnh lại, giảm căng thẳng.
Nước
Việc uống đủ nước mỗi ngày thực sự ngăn cơ thể bạn giữ nước. Đồng thời có thể giúp giảm bớt một số chứng đầy hơi do chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Nếu bạn không thích uống nước, hãy thử ăn các loại thực phẩm chứa nước như rau diếp, cần tây, dưa chuột, dưa hấu hoặc quả mọng. Bổ sung nước ấm là một lựa chọn khác cũng có thể giúp làm dịu chứng đau bụng kinh.
Viên uống thảo dược Phụ Lạc Cao EX
Nhìn chung, các biện pháp điều trị đau bụng kinh hiện nay như: Dùng thuốc giảm đau, chống viêm, thuốc nội tiết hoặc phẫu thuật. Tuy nhiên, thuốc chỉ giúp giảm đau tạm thời (phần ngọn) mà chưa tăng cường lưu thông khí huyết, điều hoà chức năng của hệ miễn dịch, chống gốc tự do (phần gốc). Mặt khác, dùng thuốc thường xuyên có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản và gây ra nhiều tác dụng phụ khác. Phẫu thuật cũng tiềm ẩn nhiều tác dụng phụ và nguy cơ tái phát cao.
Xuất phát từ thực trạng này, các chuyên gia đánh giá cao việc sử dụng sản phẩm từ thiên nhiên để hỗ trợ cải thiện tình trạng đau bụng kinh an toàn, hiệu quả. Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều sản phẩm được quảng bá với công dụng cải thiện đau bụng kinh khiến người bệnh hoang mang không biết nên lựa chọn như thế nào. Do đó, các chuyên gia khuyên bạn nên lựa chọn sản phẩm thảo dược có lịch sử phát triển lâu dài, sản xuất bởi công ty uy tín, có thương hiệu, đã được nghiên cứu lâm sàng đánh giá tác dụng tích cực và nhận nhiều giải thưởng uy tín do người tiêu dùng bình chọn. Một trong số ít sản phẩm từ thiên nhiên đáp ứng được tất cả những yêu cầu trên là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Phụ Lạc Cao EX.
Phụ Lạc Cao EX giúp giảm đau bụng kinh, ngừa vô sinh hiếm muộn
Đây là sản phẩm thiên nhiên đầu tiên trên thị trường chứa thành phần chính là N-Acetyl L-Cysteine đã được nghiên cứu tại Ý năm 2013 có tác dụng làm giảm kích thước khối lạc nội mạc tử cung - một trong các bệnh phụ khoa hàng đầu gây đau bụng kinh dữ dội; Kết hợp nhiều thảo dược (đan sâm, đương quy, hương phụ, nga truật, sài hồ bắc) giúp tăng cường lưu thông khí huyết, điều hoà nội tiết tố, tăng cường miễn dịch, chống oxy hóa, chống gốc tự do, giảm kích thước và làm giảm sự xâm lấn của các tế bào lạc nội mạc tử cung. Phụ Lạc Cao EX ra đời năm 2013, kế thừa những ưu điểm nổi trội của sản phẩm dạng cao lỏng trước đó đã được nghiên cứu lâm sàng - nghiên cứu y học cao nhất nhằm đánh giá hiệu quả trên người bệnh, tiến hành bởi chuyên gia đầu ngành tại các bệnh viện lớn của Việt Nam. Đặc biệt, các thành phần 100% tự nhiên nên Phụ Lạc Cao EX rất an toàn, thân thiện với cơ thể, dễ hấp thu nên hiệu quả cao, không gây tác dụng phụ, không ảnh hưởng tới sức khoẻ sinh sản khi dùng lâu dài.
Bài viết trên đã trả lời câu hỏi “đau bụng kinh nên ăn gì”. Để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên kết hợp thêm sản phẩm Phụ Lạc Cao EX mỗi ngày. Nếu còn còn vấn đề gì thắc mắc, hãy gọi đến số 0917.230.950 để được tư vấn cụ thể nhất.
Tài liệu tham khảo:
https://www.insider.com/foods-to-eat-when-you-have-cramps-2018-5
