Vân Anh
Theo các nghiên cứu, tập yoga chữa lạc nội mạc tử cung rất tốt, vừa cải thiện tâm trạng, sức khỏe tổng thể và xoa dịu những cơn đau hiệu quả. Vậy những bài tập yoga nào tốt cho sức khỏe và phù hợp với người mắc lạc nội mạc tử cung? Mời bạn đọc theo dõi chi tiết trong bài viết này!
Vai trò của yoga với người bị lạc nội mạc tử cung
Tùy vào triệu chứng của lạc nội mạc tử cung mà sẽ có những phương pháp điều trị khác nhau, bao gồm thuốc, phẫu thuật nội soi, liệu pháp hormone,... Bên cạnh đó, tập yoga, chế độ ăn uống khoa học, lối sống lành mạnh có thể cải thiện được các triệu chứng lạc nội mạc tử cung.
Đặc biệt là các bài tập yoga rất hữu ích cho người bị lạc nội mạc tử cung bởi nó có tác dụng thư giãn, cải thiện tâm trạng, tăng lưu lượng máu đến những cơ quan, từ đó xoa dịu cơn đau rất hiệu quả. Đó là lý do tại sao một bác sĩ vật lý trị liệu tại Hoa Kỳ, tên Casie Danenhauer đưa ra lời khuyên rằng “phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung nên tập yoga để cải thiện các triệu chứng của bệnh”.
Một nghiên cứu tại Brazil (năm 2017) đã chia 40 phụ nữ bị lạc nội mạc tử cung ra thành 2 nhóm: Một nhóm thực hiện 90 phút yoga mỗi tuần, nhóm còn lại thì không tập. Sau 2 tháng, nhóm tập yoga đã cải thiện tình trạng đau do lạc nội mạc tử cung gây ra một cách rõ rệt.
Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung Hoa Kỳ (9/2016) cho thấy kết quả tương tự. Vì vậy, nhóm tác giả nghiên cứu này khẳng định, tập yoga nhẹ nhàng mỗi ngày giúp giảm cơn đau bụng kinh, cải thiện tâm trạng hiệu quả.
Yoga giúp cải thiện các triệu chứng của lạc nội mạc tử cung
>>>Xem thêm: Nguyên nhân gây đâu bụng kinh mà chị em nên nhớ!
12 bài tập yoga giúp giảm đau do lạc nội mạc tử cung
Như một số nghiên cứu nêu trên, các bài tập yoga chữa lạc nội mạc tử cung bằng cách làm giảm triệu chứng mà nó gây ra, nhất là tình trạng đau bụng kinh. Dưới đây là 12 bài tập dễ thực hiện nhưng rất hiệu quả mà bạn có thể thực hiện tại nhà:
Tư thế nữ thần hạnh phúc
Tư thế này giúp giảm đau vùng chậu, căng tức bụng và cân bằng hệ thần kinh của bạn. Thực hiện bằng cách:
- Đặt một miếng đệm dưới ngực của bạn.
- Nằm xuống với cột sống và đầu của bạn được hỗ trợ bởi đệm.
- Để tay ra hai bên, thư giãn cánh tay với lòng bàn tay hướng lên.
- Tập trung vào hít thở sâu và giữ tư thế này trong 3-10 phút.
Tư thế xoay cột sống
Động tác này chữa lạc nội mạc tử cung bằng cách giúp cải thiện khả năng vận động của cột sống và kéo căng ngực, lưng, mông của bạn. Thực hiện như sau:
- Bạn nằm ngửa, co đầu gối và đặt bàn chân lên sàn.
- Mở rộng cánh tay thẳng ra hai bên với lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Thở ra và hạ đầu gối phải sang bên trái, hít thở sâu 5 lần.
- Đưa đầu gối trở lại vị trí ban đầu và thực hiện ngược lại tương tự.
Tư thế xoay cột sống giúp xoa dịu những cơn đau do lạc nội mạc tử cung gây ra
Tư thế em bé hạnh phúc
Chữa lạc nội mạc tử cung, giảm lo âu bằng tư thế em bé hạnh phúc được thực hiện như sau:
- Nằm ngửa, gập 2 đầu gối về phía trước ngực, hướng lòng bàn chân lên trần nhà.
- Đặt tay lên mặt ngoài bàn chân, giữ tư thế này khoảng 1 phút và từ từ đưa về vị trí ban đầu.
Tư thế trẻ em
Tư thế yoga chữa lạc nội mạc tử cung này thúc đẩy sự thư giãn, kéo giãn cột sống, hông và mông của bạn, giúp giảm căng thẳng xoa dịu cơn đau bụng kinh.
- Quỳ trên thảm, sau đó từ từ đặt mông lên gót chân của bạn.
- Đặt 2 đầu gối gần nhau hoặc rộng hơn một chút so với hông, gập người về phía trước.
- Tay để thẳng và đặt về phía trước, dọc theo cơ thể của bạn. Giữ tư thế này trong khoảng 5 phút rồi đưa về vị trí ban đầu.
Tư thế nâng chân lên tường
Bài tập yoga nâng chân lên tường chữa lạc nội mạc tử cung bằng cách làm dịu cơn đau và cải thiện tuần hoàn máu. Thực hiện như sau:
- Ngồi trên sàn, mặt hướng vào tường, nâng chân và đặt chúng dựa vào tường khi bạn nằm ngửa.
- Đặt mông cạnh tường, dang ngang 2 tay hoặc đặt lên bụng và giữ tư thế này trong khoảng 15 phút.
Tư thế nâng chân lên tường rất hữu ích cho người bị lạc nội mạc tử cung
Tư thế thay đổi nhịp thở
Tư thế này giúp làm giảm căng tức bụng, lo âu, cải thiện triệu chứng lạc nội mạc tử cung. Thực hiện như sau:
- Ngồi thẳng lưng lên thảm tập, 2 chân bắt chéo nhau, tay đặt trên đùi, hít thở bình thường.
- Hít thật sâu để phổi căng giãn, lấp đầy oxy và thở mạnh ra. Thực hiện như vậy 5-10 lần mỗi ngày.
Tư thế dạng rộng chân
Tư thế ngồi dạng rộng chân là một bài tập yoga chữa lạc nội mạc tử cung hơi khó. Tuy nhiên, bài tập này giúp vùng hông và đùi được mở rộng, tăng cường lưu thông máu, giúp cơ thể dẻo dai hơn.
- Bắt đầu với tư thế ngồi trên thảm, chân duỗi thẳng, 2 tay để dọc theo chân.
- Từ từ mở rộng 2 chân về phía đối diện nhau. Thực hiện tư thế này mỗi ngày để cải thiện triệu chứng của lạc nội mạc tử cung.
Tư thế đứng gập về phía trước
Tư thế này tốt cho các cơ quan như gan, thận, buồng trứng và tử cung. Đồng thời giúp thư giãn tâm trí và giải tỏa lo lắng, căng thẳng.
- Người tập đứng thẳng trên thảm, nâng 2 tay lên cao qua đầu, thẳng tay, giữ tư thế này 30 giây.
- Gập người từ từ về phía trước, sao cho ngón tay chạm vào bàn chân, mắt nhìn về phía trước. Giữ tư thế này 30 giây.
Tư thế nằm ngửa
Đây là bài tập yoga chữa lạc nội mạc tử cung giúp bạn đạt được sự cân bằng cả về thể chất lẫn tinh thần.
- Nằm trên thảm, thả lỏng cơ thể, 2 tay duỗi thẳng và lòng bàn tay hướng lên trần.
- Hai chân thả lỏng thoải mái nhất, lòng bàn chân xoay ra ngoài. Sau đó bạn nhắm mắt lại, hít thở sâu và đều.
Tư thế nằm ngửa - Hỗ trợ điều trị lạc nội mạc tử cung
Tư thế lộn ngược
Đây là bài tập yoga hỗ trợ chữa lạc nội mạc tử cung mà bạn có thể thực hiện ngay.
- Đứng trên thảm và hít thở đều trước khi tập khoảng 30 giây.
- Từ từ ngả người về phía sau, chân trụ vững trên thảm, hai tay chống lên thảm để giữ thăng bằng.
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 phút, để nhịp thở ổn định. Từ từ thả lỏng và đem về vị trí ban đầu.
Tư thế móc câu hẹp
Tư thế móc câu hẹp cũng là một bài tập yoga chữa lạc nội mạc tử cung hiệu quả, nó giúp thư giãn vùng đùi và lưu thông khí huyết. Thực hiện như sau:
- Ngồi trên thảm và thư giãn.
- Đặt 2 lòng bàn chân vào nhau và kéo lại gần người, đặt tay vào trong lòng bàn chân, nhắm mắt lại, hít thở sâu trong khoảng 1 phút và từ từ thả lỏng.
Tư thế gập người về phía trước
Tư thế này kích thích buồng trứng và tử cung, giúp làm giảm triệu chứng lạc nội mạc tử cung. Thực hiện bằng cách:
- Ngồi lên sàn, 2 chân duỗi thẳng về phía trước, hít vào thật sâu.
- Thử ra và duỗi thẳng tay nắm lấy gót chân, duỗi thẳng lưng, hạ hoàn toàn vùng xương chậu và lưng xuống, hít thở sâu vài lần.
- Thở ra, gập khuỷu tay và từ từ kéo dài thân về phía trước rồi đưa trán đặt lên chân. Giữ tư thế này trong khoảng 3-5 phút.
Tư thế gập người về phía trước hỗ trợ cải thiện lạc nội mạc tử cung
Sản phẩm thảo dược hỗ trợ điều trị lạc nội mạc tử cung hiệu quả
Các bài tập yoga chữa lạc nội mạc tử cung cần có thời gian cũng như lòng kiên trì mới đem lại hiệu quả. Hơn thế, phương pháp chữa lạc nội mạc tử cung này chưa tác động vào căn nguyên của bệnh, không giải quyết được tận gốc rễ vấn đề. Vì vậy, các chuyên gia khuyến khích bạn nên kết hợp sử dụng thêm sản phẩm từ thảo dược để giúp khí huyết được lưu thông an toàn và hiệu quả, tiêu biểu là sản phẩm Phụ Lạc Cao EX.
Sản phẩm có thành phần gồm các loại thảo dược quý như đan sâm, nga truật, hương phụ, sài hồ bắc,... giúp bổ huyết, hoạt huyết hóa ứ, mát gan nhuận khí, điều kinh giảm đau. Thêm vào đó, thành phần nổi bật N-acetyl-L-cysteine (chất chống oxy hóa) đã được nghiên cứu tại nhiều nơi trên thế giới có tác dụng làm giảm chứng đau bụng kinh và hạn chế sự xâm lấn của lạc nội mạc tử cung. Từ đó, sản phẩm giúp tăng cường hệ miễn dịch, lưu thông khí huyết, chống oxy hóa hiệu quả. Ngoài ra, sản phẩm còn hỗ trợ cải thiện các triệu chứng của rối loạn kinh nguyệt, không gây tác dụng phụ khi sử dụng lâu dài.
Bài biết trên đã nêu ra các bài tập yoga chữa lạc nội mạc tử cung mà bạn có thể tập luyện mỗi ngày. Đồng thời, bạn nên kết hợp sử dụng thêm sản phẩm chứa thành phần N-acetyl-L-cysteine mỗi ngày để nhanh chóng đẩy lùi các triệu chứng do lạc nội mạc tử cung gây ra.
Nếu còn có câu hỏi gì về vấn đề lạc nội mạc tử cung, hãy để lại số điện thoại hoặc comment dưới bài viết, chuyên gia sẽ giải đáp cụ thể hơn cho bạn.
>>>Xem thêm: 12 cách hết đau bụng kinh cho chị em khi đến chu kỳ
Tài liệu tham khảo:
https://www.healthline.com/health/fitness/yoga-for-endometriosis#tips
