Sử dụng các động tác yoga giảm đau bụng kinh được coi là một giải pháp khá hiệu quả và an toàn cho chị em gặp phải tình trạng này. Đây cũng là cách được nhiều phụ nữ lựa chọn. Vậy cụ thể thông tin này như thế nào? Động tác yoga nào tốt cho chị em bị đau bụng kinh? Mời bạn theo dõi chi tiết trong bài viết sau!
Nguyên nhân nào dẫn đến đau bụng kinh?
Đau bụng kinh là những cơn đau nhói hoặc dữ dội ở phần bụng dưới, xảy ra trước hoặc trong thời kỳ kinh nguyệt. Đối với một số người, cơn đau bụng kinh chỉ làm họ hơi khó chịu. Tuy nhiên ở những người khác, cơn đau có thể ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày.
Mời bạn theo dõi thêm chuyên gia Nguyễn Đình Bách tư vấn: “Nhận biết triệu chứng đau bụng kinh như thế nào?” trong video dưới đây:
Theo các chuyên gia, nguyên nhân chính của tình trạng đau bụng kinh ở phụ nữ là do khí huyết kém lưu thông, dẫn đến nội tiết tố không ổn định, từ đó gây ra những bất thường trong chu kỳ kinh nguyệt, tiêu biểu như chứng đau bụng kinh. Bên cạnh đó, khí huyết kém lưu thông cũng làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý phụ khoa như: Lạc nội mạc tử cung, viêm vùng chậu,... dẫn tới đau bụng kinh dữ dội. Bên cạnh đó, các yếu tố dưới đây cũng có thể gây ra chứng đau bụng kinh, cụ thể:
- Chế độ ăn uống, sinh hoạt không hợp lý trong kỳ kinh nguyệt: Uống ít nước, ăn nhiều đồ lạnh, ít vận động, ngồi một chỗ quá nhiều hoặc vận động mạnh, chạy nhảy hoặc làm việc nặng,… có thể gây đau bụng kinh.
Đau bụng kinh do chế độ sinh hoạt không hợp lý
- Do cổ tử cung quá hẹp khiến kinh nguyệt khó lưu thông dẫn đến đau bụng kinh.
- Sự gia tăng của nội tiết tố progesterone và chất hoá học prostaglandin trong máu khiến tử cung co bóp nhiều, gây đau bụng kinh.
>>> XEM THÊM: 6 kiểu đau bụng kinh cảnh bảo bệnh lý nguy hiểm
Tại sao tập yoga có thể giúp giảm đau bụng kinh?
Có thể thấy, nguyên nhân chủ yếu dẫn đến đau bụng kinh là do khí huyết kém lưu thông. Đây là tình trạng rất phổ biến, thường gây ra những ảnh hưởng không nhỏ tới chất lượng cuộc sống của chị em. Chính vì vậy, tìm hiểu về các biện pháp để đối phó với đau bụng kinh luôn là thông tin rất được quan tâm. Trong đó, yoga cũng được coi là một giải pháp giúp giảm đau bụng kinh khá hiệu quả.
Yoga có thể giúp giảm đau bụng kinh
Theo tiến sĩ Stacy Sims, một nhà sinh lý học người Mỹ, khi tập yoga, cơ thể sẽ đổ mồ hôi, sự bài tiết này gây mất nước và có thể giảm đau bụng. Không chỉ vậy, tập luyện còn khiến phụ nữ giải tỏa hormone endorphin, một chất tương tự thuốc giảm đau sinh học của cơ thể, nhờ vậy giúp tinh thần lạc quan, không cáu gắt, khó chịu.
Cụ thể, trong ngày hành kinh, nồng độ hormone ở cơ thể phụ nữ tăng cao khiến tâm trạng cũng thay đổi, trở nên nhạy cảm với những thứ nhỏ nhặt và dễ xúc động hơn. Ngoài ra, chị em còn phải chật vật với những cơn đau bụng khi hành kinh. Trong khi đó, yoga bao gồm những bài tập về tinh thần và thể chất, giúp cải thiện sức khỏe nhờ tăng sự tập trung cũng như phản xạ của cơ thể. Vì vậy, yoga là một phương pháp tốt giúp thư giãn tinh thần khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn. Hơn thế, tập yoga còn giúp tăng cường sự dẻo dai của phần cơ bắp ở nửa thân dưới, tăng sản xuất endorphin (hormone giúp giảm đau). Chính vì vậy, áp dụng những động tác yoga phù hợp sẽ giúp chị em giảm mức độ của những cơn đau bụng kinh.
>>> XEM THÊM: Đau bụng kinh ăn gì tốt?
5 động tác yoga giảm đau bụng kinh đơn giản cho chị em
Như đã khẳng định ở trên, luyện tập một số động tác yoga phù hợp có thể giúp giảm đau bụng khá tốt. Dưới đây là 5 gợi ý đơn giản, dễ thực hiện mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà để đẩy lùi cơn đau bụng kinh khó chịu!
Động tác nằm ngửa gập chân
Tư thế này giúp giảm áp lực tác động lên vùng bụng, kích thích các cơ quan nội tạng hoạt động dễ dàng hơn, từ đó làm giảm đau bụng kinh và tránh được triệu chứng hay cáu gắt, khó chịu.
Bạn chỉ cần ngồi thẳng người, hai chân xếp bằng lại rồi từ từ ngả người ra phía sau, ở phía sau kê sẵn gối để tạo điểm tựa. Dang hai tay sang hai bên sao cho lòng bàn tay ngửa lên và thư giãn trong khoảng 10 – 20 phút.
Tư thế nằm ngửa gập chân
Tư thế “xác chết”
Tư thế này giúp cơ thể của bạn hoàn toàn được thả lỏng, các cơ quan nội tạng, nhất là vùng bụng không phải chịu bất kỳ sức ép nào nên cơn đau bụng kinh cũng sẽ được cải thiện.
Bạn cần nằm thẳng người xuống nệm, hai tay dang ngang sao cho lòng bàn tay hướng lên trên, hai chân duỗi thẳng, thả lỏng cơ thể hết cỡ. Thời gian thực hiện động tác này kéo dài khoảng 5 – 10 phút.
Tư thế xác chết
Động tác nằm vặn người
Tư thế này có tác động đến vùng bụng và vùng lưng nên nó không chỉ giúp bạn giảm đau bụng kinh hiệu quả mà còn cải thiện triệu chứng đau lưng dưới trong những ngày “đèn đỏ”.
Bạn nằm thẳng người, thả lỏng hai tay và hai chân trên thảm tập. Đầu tiên, bạn giữ nửa thân người trên như tư thế ban đầu, hai tay dang ngang và bắt đầu co gối chân trái và vặn hông sang phải sao cho đầu gối chân trái tiếp xúc với thảm tập. Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 - 7 giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu. Tiếp tục thực hiện với chân bên phải và kết hợp với việc hít thở đều đặn. Lặp lại động tác này trong vòng 5 - 10 phút.
Tư thế nằm vặn người
Động tác đầu chạm đầu gối
Với tư thế này, vùng bụng của các chị em sẽ được thư giãn, kích thích các cơ quan nội tạng hoạt động dễ dàng, giúp thần kinh thả lỏng và thoải mái.
Bạn có thể ngồi trên thảm, điều chỉnh sao cho một chân duỗi một chân gập. Dùng gối đặt lên phía chân duỗi rồi từ từ gập người xuống để đầu chạm gối, sau đó đổi chân. Lặp lại tư thế này khoảng 3 phút cho mỗi bên chân.
Tư thế đầu chạm gối
Động tác con mèo
Đây là một trong những động tác giúp giảm đau bụng kinh nhanh chóng và hiệu quả, lại vô cùng đơn giản, dễ thực hiện.
Bạn quỳ trên thảm tập, hai tay chống thẳng xuống đất, mắt nhìn thẳng rồi từ từ hạ lưng cong xuống và giữ yên trong vài giây. Sau đó, đưa lưng hướng cong lên và hạ mặt hướng xuống đất rồi giữ yên vài giây. Cứ lặp đi lặp lại động tác này khoảng 5 – 10 lần là được.
Tư thế con mèo
>>> XEM THÊM: Cách làm giảm đau bụng kinh bằng tinh dầu có hiệu quả không?
Sản phẩm thảo dược giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả và an toàn
Nhìn chung, tập yoga giúp giảm đau bụng kinh khá hiệu quả. Tuy nhiên, một số chị em bị đau dữ dội có thể không đủ sức để luyện tập. Vì vậy nhiều người có xu hướng sử dụng thuốc tây để giảm đau bụng kinh mà không biết rằng, cách làm này lại được ví như “con dao hai lưỡi” vì dù chúng có thể giúp giảm đau bụng kinh nhanh chóng nhưng thường tiềm ẩn nhiều tác dụng phụ nguy hiểm. Hơn thế, thuốc tây cũng chỉ có tác dụng tạm thời, sử dụng kéo dài sẽ dẫn đến nhờn thuốc, hiệu quả giảm dần. Chính vì vậy, hiện nay, nhiều chị em có xu hướng sử dụng các sản phẩm thảo dược, tiêu biểu như Phụ Lạc Cao EX vừa an toàn lại cho hiệu quả lâu dài trong giảm đau bụng kinh. Đây cũng là phương pháp được giới chuyên gia khuyên dùng.
Phụ Lạc Cao EX hỗ trợ điều trị đau bụng kinh hiệu quả
Phụ Lạc Cao EX là sự kết hợp độc đáo giữa các thành phần thảo dược thiên nhiên (đan sâm, đương quy, hương phụ, nga truật, sài hồ bắc) giúp hoạt huyết hóa ứ, mát gan nhuận khí, điều kinh giảm đau. Đặc biệt, sản phẩm có thành phần N-acetyl-L-Cystein giúp tăng cường chức năng chống oxy hóa, giảm gốc tự do, tăng cường khả năng miễn dịch, giảm đau bụng kinh an toàn, không gây tác dụng phụ khi dùng lâu dài.
Phụ Lạc Cao EX giúp giảm đau bụng kinh trên cả 2 mục tiêu:
- Ngắn hạn: Cải thiện nhanh triệu chứng đau cùng những bất thường khác trong chu kỳ kinh (kinh nguyệt ra nhiều hoặc ít bất thường, máu kinh vón cục, mệt mỏi, khó chịu).
- Lâu dài: Hỗ trợ tăng cường lưu thông khí huyết, điều hoà kinh nguyệt, giúp chị em hết mệt mỏi, lo lắng trong những ngày ấy. Từ đó nâng cao sức khỏe sinh sản, hạn chế tình trạng vô sinh, hiếm muộn.
Chia sẻ của người dùng Phụ Lạc Cao EX
Nhiều người đã sử dụng và cho kết quả tốt sau khi dùng Phụ Lạc Cao EX. Điển hình như trường hợp của chị Trương Thị Vân Nhung ở số 3, Chợ Đạ Rsal, xã Đạ Rsal, huyện Đam Rông, tỉnh Lâm Đồng (số điện thoại: 0869884076). Hãy theo dõi câu chuyện của chị Nhung tại video dưới đây:
>>> XEM THÊM: Chia sẻ của người dùng khác TẠI ĐÂY.
“Lưu ý: Tác dụng sản phẩm còn tùy thuộc vào cơ địa mỗi người!”
Các chuyên gia đánh giá ra sao về Phụ Lạc Cao EX?
Không chỉ được nhiều phụ nữ tin tưởng sử dụng, Phụ Lạc Cao EX nhận được sự đánh giá cao của các chuyên gia. Mời bạn xem phân tích của chuyên gia Vương Tiến Hòa tại video sau:
>>> XEM THÊM: Đánh giá của chuyên gia về hiệu quả của sản phẩm Phụ Lạc Cao EX TẠI ĐÂY.
Như vậy, yoga là một giải pháp giúp giảm đau bụng kinh khá hiệu quả. Tuy nhiên, để để cải thiện tình trạng đau bụng kinh từ nguyên nhân sâu xa, cho hiệu quả lâu dài và không gây tác dụng phụ, hãy sử dụng sản phẩm Phụ Lạc Cao EX mỗi ngày, bạn nhé!
Nếu còn thắc mắc về yoga giảm đau bụng kinh hoặc muốn tìm hiểu về sản phẩm Phụ Lạc Cao EX, hãy gọi tới số tổng đài miễn cước cuộc gọi 18006105 hoặc hotline (ZALO/VIBER) 0902207739 để được hỗ trợ tốt nhất.
Nguyễn Duyên
*Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh!
