Vân Anh
Chị em có thể đã có trong tay list rất nhiều món ăn ngon bổ dưỡng. Tuy nhiên, chắc chắn chưa nhiều người biết tới những món ngon “ăn bao nhiêu cũng hết”, mà lại còn góp phần giảm đau bụng kinh hiệu quả. Vậy đó là những món ngon nào? Cùng tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây.
Những món ngon nào giúp giảm đau bụng kinh?
Với nhiều chị em, chu kỳ kinh nguyệt là nỗi ám ảnh dai dẳng vì các cơn đau bụng liên tục xuất hiện khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu. Các cơn đau bụng kinh làm chị em phải dừng hết công việc, vui chơi… Để giảm đau, nhiều người tìm cách chườm nước ấm, nằm nghiêng một bên, kê cao gối. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp với việc chọn một số thực phẩm giúp đẩy lùi cơn đau bụng kinh hàng tháng.
Nhiều nghiên cứu khoa học cho hay, ở mỗi chu kỳ kinh nguyệt hàng tháng, lượng estrogen trong cơ thể người phụ nữ có thể tăng hoặc giảm. Estrogen là hormone giới tính nữ, chịu trách nhiệm cho sự phát triển tuyến vú ở tuổi dậy thì, và mỗi tháng, chúng làm lớp niêm mạc tử cung dày lên, tạo điều kiện tốt cho việc làm tổ của thai.
Nếu đo lượng estrogen trong máu của người phụ nữ khi chu kỳ kinh nguyệt kết thúc và lúc bắt đầu một chu kỳ mới sẽ nhận ra rằng, estrogen dần tăng lên. Trong khoảng 2 tuần, nó tăng lên đến đỉnh và sau đó rơi nhanh chóng vào khoảng thời gian rụng trứng. Nó tăng trở lại vào nửa sau của tháng và lại giảm ngay trước giai đoạn tiếp theo. Tử cung làm cho lớp niêm mạc của nó bong ra, tạo thành máu kinh, kèm theo các cơn đau bụng kinh.
Thực phẩm thay đổi hormone như thế nào?
Lượng estrogen trong máu của người phụ nữ liên tục được điều chỉnh. Chế độ ăn ít chất xơ có thể làm giảm đáng kể nồng độ estrogen. Các nhà nghiên cứu ung thư đã rất quan tâm đến hiện tượng này, bởi vì việc giảm mức độ estrogen trong máu giúp giảm nguy cơ ung thư vú. Ít estrogen sẽ làm giảm sự kích thích tế bào ung thư phát triển.
Chế độ ăn ít chất béo cũng rất tốt vì các loại rau, đậu, trái cây và ngũ cốc nguyên chất giàu chất xơ giúp cơ thể loại bỏ estrogen.
Khi chế độ ăn uống bao gồm chủ yếu là các sản phẩm động vật như thịt gà, cá, hoặc sữa chua, nhu cầu chất xơ hàng ngày không được đáp ứng. Điều này có thể sẽ trở thành thảm họa. Các estrogen chất thải (lẽ ra phải liên kết với chất xơ và rời khỏi cơ thể) thì nay lại trở vào máu. Hormone “tái chế” này làm tăng lượng estrogen trong máu. Tuy nhiên, tái hấp thu estrogen có thể bị chặn với chất xơ được tìm thấy trong ngũ cốc, rau, đậu và các loại thực phẩm thực vật khác.
Các nhà nghiên cứu khẳng định, chế độ ăn hợp lý sẽ góp phần giảm đau bụng kinh, đặc biệt là một số món ăn có chứa các thành phần như vitamin D, chất béo omega-3 và can xi...
Cá hồi áp chảo sốt tiêu chanh
Cá hồi giàu vitamin D và chất béo omega-3 sẽ giúp giảm cơn đau bụng kinh. Bạn có thể làm món cá hồi áp chảo sốt tiêu chanh để thưởng thức. Cách làm rất đơn giản: Bạn ướp cá hồi với hạt nêm, hạt tiêu, đường, dầu ăn. Sau đó cho lên bếp áp chảo khoảng 3-4 phút. Lật cá 2 mặt để thịt cá chín đều. Trong thời gian đó, bạn làm hỗn hợp nước sốt gồm cốt chanh, hạt tiêu, dầu hào hạt nêm. Cá chín thì cho ra đĩa. Cho dầu ăn vào chảo phi thơm gừng và lá chanh thái sợi, đổ hỗn hợp nước sốt vào đánh đều. Sau đó, đổ lớp nước sốt lên mặt miếng cá. Như vậy là bạn đã có món cá hồi áp chảo sốt tiêu chanh thơm ngon, bổ dưỡng, giúp giảm triệu chứng đau bụng kinh khó chịu.
Thịt nạc xào tỏi
Có thể đây là món ăn rất quen thuộc nhưng điều bất ngờ mà nhiều người chưa biết đến, đó là món ăn này giúp giảm chứng đau bụng kinh. Thịt nạc thái mỏng ướp với nước mắm, hạt tiêu, dầu hảo, tỏi băm nhỏ. Sau đó, phi thơm tỏi với dầu ăn rồi cho thịt vào, đảo nhanh tay đến khi thịt chín thì cho ra đĩa. Món ăn này không bị ngấy, lại giúp giảm đau bụng kinh nên chị em có thể ăn thường xuyên, nhất là trong những ngày “đến tháng”.
Sữa chua hoa quả dầm
Giảm đau bụng kinh bằng chính món ăn yêu thích sẽ giúp bạn thoải mái hơn trong “ngày đèn đỏ”
Canxi có rất nhiều trong sữa chua. Theo các nghiên cứu khoa học, canxi lại có tác dụng rất tốt nhằm làm giảm sự co bóp của tử cung – nguyên nhân dẫn đến đau bụng kinh. Vì vậy, nếu chị em ăn sữa chua mỗi ngày, sẽ có khả năng giảm được khoảng 30% các cơn đau. Chị em hãy làm món sữa chua hoa quả dầm để thêm phần ngon miệng và bổ dưỡng cho sức khỏe.
Thử ngay sản phẩm thảo dược, hỗ trợ giảm đau bụng kinh hiệu quả, lâu dài
Mặc dù có thể kết hợp thưởng thức một số món ăn nhằm giảm đau bụng kinh, tuy nhiên, để đạt hiệu quả hỗ trợ điều trị tốt nhất, nhiều chuyên gia khuyên chị em nên kết hợp dùng các sản phẩm thảo dược. Đi đầu trong dòng sản phẩm thảo dược giúp hỗ trợ giảm chứng đau bụng kinh nhiều năm qua là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Phụ Lạc Cao EX. Với thành phần chính là N-Acetyl L cysteine có tác dụng chống oxy hóa, tăng cường miễn dịch, kết hợp với các thảo dược quý khác như đương quy, hương phụ, sài hồ bắc, sản phẩm Phụ Lạc Cao EX giúp tăng cường lưu thông khí huyết; hỗ trợ cải thiện các triệu chứng rối loạn của phụ nữ trước, trong và sau kỳ kinh như đau vùng bụng dưới, đau trướng ngực, đau lưng, đau bụng kinh; giúp điều hòa các rối loạn kinh nguyệt như kinh ra ít, ra nhiều, vón cục, không đều...
Nhờ tính an toàn và hiệu quả, Phụ Lạc Cao EX là sản phẩm đã nhận được nhiều giải thưởng như "Sản phẩm uy tín, chất lượng, an toàn vì sức khoẻ người tiêu dùng" và danh hiệu “Gia đình tin dùng”.
Thời gian vừa qua, rất nhiều phụ nữ đã tin tưởng sử dụng sản phẩm Phụ Lạc Cao EX. Điển hình là trường hợp của chị Nguyễn Thị Thanh Xuân ở Đồng Nai và chị Nguyễn Thị Bích Nga ở Q.Bình Thạnh, TP HCM. Cả chị Xuân và chị Nga đều bị đau bụng kinh dữ dội mỗi khi đến chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể mỏi mệt ảnh hưởng lớn đến cuộc sống. Từ khi các chị dùng Phụ Lạc Cao EX, triệu chứng đau đớn, khó chịu của chu kỳ kinh giảm đi rõ rệt. Không chỉ chị Xuân, chị Nga, nhiều chị em trên khắp Việt Nam đã dùng và đưa ra đánh giá sản phẩm tốt:
Hãy cùng lắng nghe chuyên gia Vương Tiến Hòa chia sẻ những thông tin hữu ích về việc điều trị đau bụng kinh và bệnh lạc nội mạc tử cung khi dùng sản phẩm Phụ Lạc Cao EX.
Hy vọng bài viết trên đã cung cấp thông tin giúp bạn biết chọn loại thực phẩm thích hợp trong những “ngày đèn đỏ”, đặc biệt là sử dụng sản phẩm hỗ trợ Phụ Lạc Cao EX để làm giảm chứng đau bụng kinh hiệu quả.
