Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì để cải thiện triệu chứng là thắc mắc của rất nhiều chị em. Bởi lẽ, giai đoạn này, bạn có thể gặp phải các triệu chứng vô cùng khó chịu, ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, tâm sinh lý cũng như chất lượng công việc, cuộc sống. Nếu cũng đang đi tìm câu trả lời cho thắc mắc trên, đừng bỏ lỡ những thông tin cần thiết trong bài viết dưới đây!
Đâu là các triệu chứng thường gặp trong thời kỳ tiền mãn kinh?
Tiền mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp của phụ nữ tới giai đoạn mãn kinh. Thời kỳ này có thể bắt đầu từ 8 - 10 năm trước khi mãn kinh, thường bắt đầu khi phụ nữ bước vào tuổi 40, nhưng cũng có thể xuất hiện sớm ở những người 30 - 35 tuổi.
Tiền mãn kinh là thời kỳ người phụ nữ sắp bước vào giai đoạn mãn kinh
Các triệu chứng tiền mãn kinh có thể kéo dài từ 1 - 10 năm, và thường gặp nhất là rối loạn kinh nguyệt. Biểu hiện của tình trạng này trong giai đoạn tiền mãn kinh không giống nhau ở mỗi người, có thể thay đổi về màu sắc của máu kinh, thời gian kéo dài hoặc rút ngắn, lượng máu kinh ít hoặc nhiều,...
Ngoài ra, phụ nữ tiền mãn kinh cũng gặp phải các triệu chứng bất thường khác về sức khoẻ và sinh lý như: Bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, khó ngủ, giảm trí nhớ, khó tiểu, khô âm đạo, giảm ham muốn tình dục, tính tình thay đổi, hay nóng nảy, làn da khô sạm, xuất hiện nếp nhăn và thiếu sức sống,... Nguyên nhân của tình trạng này được giải thích như sau:
- Theo y học hiện đại, bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, nội tiết tố nữ quan trọng là estrogen, progesterone giảm dần về số lượng và chất lượng. Từ đó dẫn đến những thay đổi trong chu kỳ kinh nguyệt. Nội tiết tố cũng ảnh hưởng đến những hoạt động khác của cơ thể nên có thể tác động tiêu cực tới sắc đẹp, tâm trạng.
- Còn theo y học cổ truyền, khi tới tuổi tiền mãn kinh, khí huyết kém lưu thông (khí huyết ứ trệ), khiến chu kỳ kinh nguyệt xảy ra những bất thường. Khi khí huyết lưu thông kém cũng khiến hoạt động của các cơ quan trong cơ thể không hoạt động tốt, dẫn tới thay đổi xấu về tâm trạng, sức khỏe,...
>>> XEM THÊM: 3 câu hỏi về rối loạn kinh nguyệt trong tiền mãn kinh
Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì để cải thiện triệu chứng?
Có thể thấy, phụ nữ tiền mãn kinh thường gặp phải những triệu chứng khó chịu, ảnh hưởng lớn tới chất lượng cuộc sống. Do đó, tìm kiếm biện pháp để cải thiện, giảm nhẹ những triệu chứng này luôn là mong mỏi của nhiều người. Trong đó, việc bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết đã được chứng minh là một yếu tố quan trọng, giúp hạn chế những ảnh hưởng của giai đoạn tiền mãn kinh. Dưới đây là một số thực phẩm mà chị em nên bổ sung trong thời kỳ này:
Sữa và chế phẩm từ sữa
Sự suy giảm nồng độ estrogen trong thời kỳ tiền mãn kinh có thể làm tăng nguy cơ bị loãng xương. Trong khi đó, sữa và các chế phẩm từ sữa như: Sữa chua, phô mai,... rất giàu canxi, phốt pho, kali, magiê và vitamin D, K,... đều là những khoáng chất, vitamin cần thiết cho sức khoẻ của bộ xương. Ngoài ra, sữa cũng có thể giúp cải thiện giấc ngủ nhờ chứa nhiều acid amin glycine. Chính vì vậy, đây là nguồn thực phẩm cần thiết mà phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung hàng ngày.
Sữa chua tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh
Thực phẩm giàu omega-3
Đây là loại acid béo thiết yếu, không chỉ rất tốt cho sức khỏe nói chung mà với riêng phụ nữ tiền mãn kinh, omega-3 còn giúp giảm tình trạng bốc hỏa, lo lắng. Cụ thể, theo một nghiên cứu tiến hành trên 483 phụ nữ tiền mãn kinh đã kết luận rằng, bổ sung omega-3 thường xuyên giúp giảm tần suất các cơn bốc hỏa và chứng đổ mồ hôi đêm. Chính vì vậy, chị em nên bổ sung nhóm thực phẩm chứa nhiều acid béo omega-3 như: Cá thu, cá hồi, cá cơm, hạt lanh, hạt chia,...
Cá béo cũng rất tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh
Các loại ngũ cốc
Ngũ cốc nguyên cám là nguồn cung cấp lượng chất xơ và vitamin B dồi dào. Trong một nghiên cứu khoa học, các chuyên gia đã phát hiện ra rằng, những người ăn nhiều ngũ cốc nguyên cám mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường thấp hơn 20 - 30% so với người sử dụng ngũ cốc tinh chế. Một nghiên cứu khác tiến hành trên 11.000 phụ nữ tiền mãn kinh cũng cho kết quả như sau: Những trường hợp tiêu thụ 4,7 gram chất xơ nguyên cám trong tổng số 2.000 calo mỗi ngày giảm 17% nguy cơ tử vong sớm, so với đối tượng chỉ ăn 1,3 gram chất xơ nguyên cám trên 2.000 calo. Chính vì vậy, đây cũng được coi là “thực phẩm vàng” cho phụ nữ tuổi tiền mãn kinh.
Ngũ cốc nguyên cám rất có lợi cho phụ nữ tiền mãn kinh
Hoa quả và rau xanh
Trái cây và rau xanh là nhóm thực phẩm rất giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa. Trong nghiên cứu tiến hành trên 17.000 phụ nữ tiền mãn kinh, ghi lại kết quả sau hơn một năm khảo sát, đã nhận thấy rằng, những người ăn nhiều rau xanh, trái cây, chất xơ và đậu nành đã giảm 19% các cơn bốc hỏa so với những trường hợp khác. Do đó, chị em nên ăn nhiều rau xanh, trái cây để hạn chế những triệu chứng khó chịu trong thời kỳ tiền mãn kinh.
Phụ nữ tuổi tiền mãn kinh nên bổ sung rau xanh, hoa quả
>>> XEM THÊM: Pycnogenol làm giảm các triệu chứng của tiền mãn kinh
Một số lưu ý khác cho phụ nữ tiền mãn kinh
Bên cạnh những nhóm thực phẩm có lợi kể trên, chị em cũng cần lưu ý thêm một số điều sau đây:
- Giấc ngủ có vai trò cực kỳ quan trọng với cơ thể, giúp tái tạo năng lượng cần thiết, xua tan mệt mỏi, giúp tinh thần sảng khoái. Phụ nữ tiền mãn kinh nên hạn chế thức khuya, cần ngủ đúng giờ, đủ giấc, từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày.
- Nội tiết tố thay đổi trong thời kỳ mãn kinh khiến tâm trạng thay đổi thất thường. Do đó, phụ nữ tiền mãn kinh nên tìm cách thư giãn, có thể bằng một số động tác yoga hay tập thiền, nghe nhạc,...
Chị em có thể thư giãn bằng cách ngồi thiền
- Theo nhiều nghiên cứu, tập thể dục hàng ngày không chỉ giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể mà còn giúp phụ nữ tiền mãn kinh ngăn ngừa tình trạng béo phì, tăng cân mất kiểm soát, cải thiện chất lượng cuộc sống tốt hơn.
>>> XEM THÊM: Rối loạn kinh nguyệt có thể tiềm ẩn các nguy cơ làm giảm tuổi thọ
Sử dụng sản phẩm thảo dược - Giải pháp hiệu quả giúp cải thiện triệu chứng tiền mãn kinh
Có thể thấy, các triệu chứng tiền mãn kinh gây ra những ảnh hưởng không nhỏ tới sức khoẻ và chất lượng cuộc sống của chị em. Vì vậy, bên cạnh chế độ ăn uống khoa học cũng như sinh hoạt hợp lý, việc tìm ra phương pháp giúp cải thiện triệu chứng tiền mãn kinh luôn là mong mỏi của nhiều người. Thế nhưng, hiện nay, điều trị theo tây y như dùng thuốc giảm đau, liệu pháp hormone thay thế thường chỉ có tác dụng làm giảm triệu chứng tạm thời, chứ chưa đi sâu vào căn nguyên (khí huyết kém lưu thông, nội tiết tố rối loạn) để cải thiện tận gốc. Hơn thế, những phương pháp này còn tiềm ẩn nhiều tác dụng phụ nguy hiểm, chẳng hạn như: Mệt mỏi, khô âm đạo, bốc hỏa, đau dạ dày, suy giảm chức năng bài tiết của thận, ảnh hưởng tới gan, thận, dạ dày,...
Do đó, các chuyên gia khuyên bạn nên lựa chọn phương pháp an toàn là sử dụng sản phẩm thảo dược. Đây là xu hướng được nhiều phụ nữ lựa chọn và các chuyên gia khuyên dùng. Ở Việt Nam, tiêu biểu trong dòng sản phẩm này là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Phụ Lạc Cao EX.
Phụ Lạc Cao EX hỗ trợ cải thiện triệu chứng tiền mãn kinh hiệu quả
Cụ thể, thực phẩm bảo vệ sức khỏe Phụ Lạc Cao EX có thành phần gồm các thảo dược quý như: Đan sâm, hương phụ, đương quy, nga truật, cao sài hồ bắc cùng N-Acetyl L cysteine có tác dụng chống oxy hóa, tăng cường miễn dịch, giúp khí huyết lưu thông, điều hoà nội tiết tố, giảm căng thẳng. Từ đó, sản phẩm tác động vào nguyên nhân sâu xa gây nên các triệu chứng tiền mãn kinh, cho hiệu quả hỗ trợ điều trị tình trạng này bền vững.
Như vậy, Phụ Lạc Cao EX có thể tác động vào mục tiêu điều trị trước mắt là giảm bất thường trong chu kỳ kinh, cải thiện tình trạng bốc hỏa, mệt mỏi, hay cáu gắt...; Đồng thời cho hiệu quả lâu dài là giúp tăng cường lưu thông khí huyết, điều hoà nội tiết tố, từ đó hạn chế những ảnh hưởng của tiền mãn kinh lâu dài.
Với thành phần hoàn toàn từ thảo dược thiên nhiên, Phụ Lạc Cao EX không gây tác dụng phụ khi dùng lâu dài cũng như không tương tác với các thuốc điều trị khác. Qua thực tế của hàng nghìn người sử dụng, Phụ Lạc Cao EX đạt được những hiệu quả rõ rệt trong từng giai đoạn, cụ thể như sau:
- Sau 1 tháng: Những bất thường trong chu kỳ kinh, tình trạng bốc hỏa, mất ngủ,.. được cải thiện dần.
- Sau 2 - 3 tháng: Chu kỳ kinh nguyệt gần như đều đặn, không còn tình trạng rối loạn kinh nguyệt, không bị máu kinh vón cục, không còn mất ngủ, mệt mỏi,...
- Sau 4 - 6 tháng: Kinh nguyệt ổn định, sức khỏe thể chất được đảm bảo khiến chị em vui vẻ, thoải mái tận hưởng cuộc sống.
- Sau đó hàng năm, chị em cũng nên dùng Phụ Lạc Cao EX từ 1 - 2 đợt (mỗi đợt 2 - 3 tháng) để duy trì sức khỏe, phòng ngừa những bất thường trong chu kỳ kinh nguyệt bền vững.
Lưu ý: Thời gian có tác dụng nhanh hay chậm phụ thuộc vào thể trạng cũng như chế độ sinh hoạt mỗi người và sử dụng Phụ Lạc Cao EX đúng hướng dẫn hay không!
THÔNG TIN HỮU ÍCH DÀNH CHO BẠN
Chia sẻ của người dùng Phụ Lạc Cao EX
Nhiều người đã sử dụng và cho kết quả tốt sau khi dùng Phụ Lạc Cao EX. Điển hình như trường hợp của chị Phạm Thanh Thanh Nga ở TP. Nha Trang, tỉnh Khánh Hòa (SĐT: 0977017676). Hãy cùng xem thêm kinh nghiệm cải thiện triệu chứng của lạc nội mạc tử cung của chị Nga trong video sau:
Hay như trường hợp của chị Trương Thị Vân Nhung ở Lâm Đồng (SĐT: 0869884076). Chị Nhung bị lạc nội mạc tử cung dẫn tới đau bụng kinh dữ dội kéo dài, 1 tháng chị đau bụng kinh tới 20 ngày nhưng tình trạng này đã cải thiện đáng kể từ sau khi chị dùng Phụ Lạc Cao EX. Mời bạn cùng theo dõi câu chuyện của chị Nhung trong video sau:
>>> XEM THÊM: Chia sẻ của người dùng khác TẠI ĐÂY.
Các chuyên gia đánh giá ra sao về Phụ Lạc Cao EX?
Sau đây là tư vấn của chuyên gia Nguyễn Thị Vân Anh cho câu hỏi: “Bị rối loạn kinh nguyệt có dùng Phụ Lạc Cao EX được không?”
>>> XEM THÊM: Tư vấn của chuyên gia về chu kỳ kinh nguyệt bất thường TẠI ĐÂY
Như vậy, phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn những thực phẩm như sữa và các chế phẩm từ sữa, cá béo, hoa quả và rau xanh,... Bên cạnh đó, để nhanh chóng cải thiện các triệu chứng tiền mãn kinh an toàn, không tác dụng phụ, đừng quên sử dụng sản phẩm Phụ Lạc Cao EX mỗi ngày, bạn nhé!
Nếu còn thắc mắc về thông tin phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì và đặt mua Phụ Lạc Cao EX, hãy gọi tới số tổng đài miễn cước cuộc gọi 18006105 hoặc hotline (ZALO/VIBER): 0902207739 để được hỗ trợ tốt nhất.
Nguyễn Duyên
*Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh!
