Mách bạn 9 tư thế yoga giảm đau bụng kinh “thần kỳ”

Những tư thế yoga giảm đau bụng kinh đang ngày càng nhiều chị em tìm kiếm. Bởi đau bụng kinh không chỉ gây ảnh hưởng đến cuộc sống, công việc và khả năng sinh sản trong tương lai. Có rất nhiều chị em thường lo lắng khi tới ngày hành kinh, vì vậy các tư thế yoga không chỉ giảm đau bụng kinh mà còn giúp bạn thư giãn.

Các tư thế giảm đau bụng kinh hiệu quả tại nhà

Yoga có tác dụng làm giảm những cơn đau bụng kinh bằng cách kích thích các cơ quan nội tạng vùng bụng, cải thiện tâm trạng chán nản, lo lắng, cáu gắt trong ngày đèn đỏ.

Các tư thế yoga sau sẽ giúp hơn 80% phụ nữ trong thời kỳ hành kinh giảm đau đớn, tránh ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày.

Tư thế trẻ em giúp giảm đau bụng kinh

Tư thế trẻ em là một một lựa chọn tuyệt vời cho những bạn đang bị đau bụng kinh. Tư thế tập nhẹ nhàng này sẽ giúp lấy lại năng lượng, thư giãn cơ bụng của mình.

Bạn thực hiện bằng cách quỳ lên thảm và ngồi trên 2 chân, trườn tay về phía trước và duỗi thẳng, gập người sát vào 2 cái đùi, trán chạm sàn, hít sâu và đều ở tư thế này trong khoảng 10 phút rồi từ từ đưa về vị trí ban đầu. Đây là tư thế yoga giảm đau bụng kinh được rất nhiều chị em lựa chọn.

Tu-the-tre-em-giup-phu-nu-giam-con-dau-bung-kinh

Tư thế trẻ em giúp phụ nữ giảm cơn đau bụng kinh

Tư thế chân ngược

Đặt chân lên tường là một bài tập yoga giảm đau bụng kinh đơn giản mà ai cũng thực hiện được dễ dàng. Đầu tiên, bạn trải tấm thảm vào một góc tường, sau đó nằm ngửa ra thảm và đặt 2 chân lên tường, mông cách tường 10-20cm. Giữ hơi thở sâu và đều trong bao lâu tùy bạn. Để thoải mái hơn, bạn có thể đặt một chiếc gối ở dưới mông khi thực hiện.

Tư thế ngồi gập người về phía trước

Tư thế ngồi gập người về phía trước là bài tập yoga giảm đau bụng kinh được nhiều chị em áp dụng vì nó đơn giản, dễ thực hiện, đem lại hiệu quả bằng cách mát xa các cơ quan nội tạng và sinh dục. Bạn chỉ cần ngồi thẳng lên thảm tập và duỗi 2 chân thẳng. Từ từ gập người xuống và đưa 2 tay tới nắm lòng bàn chân. Giữ yên tư thế đó trong 5 nhịp thở và thực hiện như vậy khoảng 10 lần.

Tư thế con châu chấu hỗ trợ giảm đau bụng kinh

Khi nhắc đến các bài tập giảm đau bụng kinh thì không thể thiếu tư thế con châu chấu. Đầu tiên bạn nằm úp lên sàn, đặt tay sau lưng và nắm chặt 2 tay vào nhau, thở ra, nâng đầu cùng hai chân lên cao nhất có thể và nhìn thẳng về phía trước. Giữ yên tư thế đó và hít thở đều trong 5 phút.

Tu-the-con-chau-chau-giup-giam-dau-bung-kinh-hieu-qua

Tư thế con châu chấu giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả

Tư thế nằm mở rộng hông

Nằm mở rộng hông là một bài tập yoga giảm đau bụng kinh không tốn sức. Bạn chỉ cần nằm ngửa trên sàn, co 2 đầu gối vuông góc với sàn, 2 bàn chân ép sát, rồi mở rộng đùi sang 2 bên, lòng bàn chân áp vào nhau. Giữ tư thế đó trong 10 nhịp thở, bạn sẽ thấy cơn đau bụng kinh giảm đi rất nhiều.

Tư thế chiếc cầu

Bài tập yoga giảm đau bụng kinh này giúp kéo căng ngực, cột sống, cổ và làm giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh. Bạn chỉ cần nằm trên sàn, đầu gối cong và tạo thành góc vuông. Đồng thời đặt cánh tay 2 bên, lòng bàn tay úp xuống, sau đó nhấn chân vào sàn và nâng hông lên song song với sàn. Giữ tư thế này trong khoảng 1-2 phút sẽ giúp bạn xoa dịu những cơn đau bụng kinh.

Tư thế ngồi xổm

Bạn có thể thực hiện tư thế này bằng cách đứng thẳng lưng, rồi từ từ cúi người xuống, 2 tay chạm sàn, 2 chân duỗi thẳng và chân rộng bằng hông. Từ từ mở rộng 2 chân bằng vai, sau đó hạ mông xuống với tư thế ngồi xổm với 2 đùi mở rộng.

Tư thế lạc đà

Tư thế yoga giảm đau bụng kinh này giúp kéo căng cơ, giải tỏa cảm giác khó chịu, giúp khí huyết được lưu thông dễ dàng. Bạn thực hiện bằng cách quỳ gối xuống sàn, thẳng lưng, tay nắm lấy 2 bàn chân và ngả người về phía trước, đầu ngửa sâu. Giữ tư thế này trong 15 giây.

Tap-yoga-giam-dau-bung-kinh-bang-tu-the-lac-da

Tập yoga giảm đau bụng kinh bằng tư thế lạc đà

Tư thế cánh cung

Tư thế này có tác dụng chữa táo bón, khó thở, giảm chứng đau bụng kinh, đau lưng, lo lắng và khó chịu cho chị em trong ngày đèn đỏ. Thực hiện tư thế này bằng cách nằm úp mặt xuống sàn, tay nắm chân, đầu ngẩng lên để kéo căng toàn thân. Hãy cố thở đều và giữ tư thế này trong 20 giây rồi thả lỏng từ từ.

Những lưu ý khi tập yoga giúp giảm đau bụng kinh

Để những tư thế yoga này có hiệu quả tối đa, bạn cần chú ý một số điều sau khi thực hiện tập:

Thở đúng cách: Việc này tuy đơn giản nhưng lại rất quan trọng khi tập yoga. Bài tập hít thở trong yoga là hít vào bằng mũi, căng bụng lên, thở ra bằng mũi hoặc miệng phải hóp bụng vào.
Khởi động kĩ trước khi tập: Đây là giai đoạn khởi đầu giúp bạn tránh khỏi những chấn thương khi tập và tại điều kiện để cơ thể làm quen với những bài tập khó.
Để cơ thể quá đói hoặc ăn quá no: Bạn cần đảm bảo đủ năng lượng trước khi luyện tập khoảng 30 phút, không để cơ thể trong tình trạng quá đói. Bạn cũng không nên ăn quá no vì gây ảnh hưởng đến sự linh hoạt của cơ thể khi tập luyện. Bạn nên uống nước trước khi tập khoảng 30 phút và sau khi tập 10 phút.
Chọn quần áo tập phù hợp: Bạn cần chọn những bộ quần áo bó sát nhưng có sự co giãn, chất liệu vải mát và dễ hút mồ hôi giúp cảm thấy thoải mái khi tập.
Cần sự kiên trì: Yoga là bộ môn đòi hỏi sự kiên trì rất cao ở người luyện tập vì nếu không kiên trì bạn sẽ dễ bỏ cuộc giữa chừng.

Ban-can-phai-khoi-dong-truoc-khi-tap-cac-tu-the-yoga-chua-dau-bung-kinh

Bạn cần phải khởi động trước khi tập các tư thế yoga chữa đau bụng kinh

Cải thiện đau bụng kinh nhờ sản phẩm thảo dược Phụ Lạc Cao EX

Các bài tập yoga giảm đau bụng kinh trên có thể giúp giảm những cơn đau nhưng không phải ai cũng có đủ thời gian và sự kiên trì để tập luyện đều đặn mỗi ngày. Có rất nhiều bạn tìm đến phương pháp này nhưng chỉ một thời gian sau lại bỏ cuộc.

Hiện nay, các sản phẩm từ thảo dược được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm bởi không mất nhiều thời gian mà đem lại hiệu quả. Tiêu biểu trong số đó là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Phụ Lạc Cao EX. Thành phần chính N-acetyl-L-cysteine đã được nghiên cứu tại nhiều nơi trên thế giới có tác dụng giảm chứng đau bụng kinh và hạn chế sự phát triển của lạc nội mạc tử cung. Bên cạnh đó, sản phẩm còn được kết hợp với các thảo dược quý như đan sâm, nga truật, sài hồ, hương phụ,... giúp bổ máu, khí huyết lưu thông, hỗ trợ cải thiện các tình trạng đau lưng, ngực trước hoặc trong kỳ kinh, điều hòa kinh nguyệt. Thực tế, đã có rất nhiều chị em thoát khỏi cơn đau bụng kinh sau khi sử dụng sản phẩm.

>>>Xem thêm: Phân tích của GS.TS Nguyễn Đức Vy - Giám đốc bệnh viện Phụ Sản tư về việc dùng Phụ Lạc Cao EX.

Trên đây là các bài tập yoga giảm đau bụng kinh mà bạn có thể áp dụng mỗi ngày hoặc những lúc hành kinh. Để cơn đau bụng kinh nhanh chóng được xoa dịu, bạn hãy nhớ kết hợp những tư thế yoga giảm đau bụng kinh với thực phẩm bảo vệ sức khỏe Phụ Lạc Cao EX mỗi ngày nhé.

Nếu còn thắc mắc gì về vấn đề đau bụng kinh, hãy để lại số điện thoại hoặc comment bên dưới, các chuyên gia sẽ tư vấn kỹ lưỡng hơn cho bạn.